Рецепт Ужин 14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 14

Филе Куриной Грудки [Элинар]	250 г
Сметана 15% жирности	30 г
Шампиньоны	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Сыр Гауда	60 г
Соус томатный	30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г

Способ приготовления

Делаем фарш из курицы, солим и перчим. Выкладываем его на противень в любой форме. Чеснок измельчаем и добавляем к сметане, сюда же добавляем томатный соус и специи. Перемешиваем и смазываем соусом фарш. Режем грибы, оливки и раскладываем на «пиццу». И кольцами помидоры. Сверху посыпаем сыром), можно добавить зелень. Запекаем при 250 градусах минут 15-20. Взять 1 порцию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.3 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1646 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	15.7%	623 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.6%	1143 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	5.3%	1863 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.4%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.8%	2022 г
Витамин В4, холин	6.21 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	6.5%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин В9, фолаты	5.114 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7822 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	7.4%	1320 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2%	4950 г
Витамин Н, биотин	2.582 мкг	50 мкг	5.2%	5.1%	1936 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.1551 мг	20 мг	5.8%	5.7%	1731 г
Ниацин	0.952 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.07 мг	2500 мг	6.9%	6.7%	1453 г
Кальций, Ca	11.03 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9066 г
Кремний, Si	1.823 мг	30 мг	6.1%	6%	1646 г
Магний, Mg	5.64 мг	400 мг	1.4%	1.4%	7092 г
Натрий, Na	143.91 мг	1300 мг	11.1%	10.9%	903 г
Сера, S	8.47 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	11806 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	4.1%	2410 г
Хлор, Cl	20.45 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.5 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	4076 г
Кобальт, Co	3.668 мкг	10 мкг	36.7%	35.9%	273 г
Литий, Li	6.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.0565 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3540 г
Медь, Cu	117.51 мкг	1000 мкг	11.8%	11.5%	851 г
Молибден, Mo	2.341 мкг	70 мкг	3.3%	3.2%	2990 г
Никель, Ni	2.982 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	4.112 мкг	55 мкг	7.5%	7.3%	1338 г
Стронций, Sr	3.32 мкг	~
Титан, Ti	8.73 мкг	~
Фтор, F	7.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52083 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	6.3%	1558 г
Цинк, Zn	0.1188 мг	12 мг	1%	1%	10101 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.229 г	min 16.8 г	1.4%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Ужин 14 составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 14

Ужин 14 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 36,7 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Ужин 14

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин 14, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 14, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе