Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 80 г |
Сок лимонный | 10 г |
Артишоки в Масле [Iposea] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.1% | 547 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.2% | 757 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3371 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.9% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 32.01 мг | 500 мг | 6.4% | 4.9% | 1562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 16.4% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.533 мг | 2 мг | 26.7% | 20.5% | 375 г |
Витамин В9, фолаты | 16.667 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 51.3% | 150 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.2% | 2452 г |
Витамин D, кальциферол | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 34.1% | 226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2833 мг | 20 мг | 31.4% | 24.2% | 318 г |
Ниацин | 4.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.83 мг | 2500 мг | 11.7% | 9% | 857 г |
Кальций, Ca | 13.17 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7593 г |
Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2319 г |
Натрий, Na | 31.25 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4160 г |
Сера, S | 132.27 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.2% | 756 г |
Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 13.6% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3321 г |
Йод, I | 33.33 мкг | 150 мкг | 22.2% | 17.1% | 450 г |
Кобальт, Co | 13.333 мкг | 10 мкг | 133.3% | 102.5% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
Медь, Cu | 166.67 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 12.8% | 600 г |
Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.9% | 2625 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.342 мкг | 55 мкг | 44.3% | 34.1% | 226 г |
Фтор, F | 286.67 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
Хром, Cr | 36.67 мкг | 50 мкг | 73.3% | 56.4% | 136 г |
Цинк, Zn | 0.4267 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 15.2% |
Энергетическая ценность Корпаччо из Лосося составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|