Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар Отварной [Глобус] | 170 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Огурец парниковый | 130 г |
Сметана 15% [Экомилк] | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.7% | 661 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2820 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.1% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 63.01 мг | 500 мг | 12.6% | 12.2% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 7.6% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.852 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.1% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.2% | 1862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.1% | 963 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6469 мг | 20 мг | 3.2% | 3.1% | 3092 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.19 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2772 г |
Кальций, Ca | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5467 г |
Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 49.1% | 198 г |
Магний, Mg | 6.93 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5772 г |
Натрий, Na | 34.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3744 г |
Сера, S | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2230 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 6.7% | 1444 г |
Хлор, Cl | 45.24 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2390 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3055 г |
Кобальт, Co | 2.728 мкг | 10 мкг | 27.3% | 26.5% | 367 г |
Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
Медь, Cu | 31.98 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 3998 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.827 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.8% | 703 г |
Фтор, F | 13.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.3282 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3656 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.9 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|