Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, сырая | 122 г |
Говядина кости | 211 г |
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли | 100 г |
Картофель | 490 г |
Капуста белокочанная | 313 г |
Капуста белокочанная | 313 г |
Лук репчатый | 165 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Лечо классическое | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8% | 1900 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.3% | 2882 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.4% | 1333 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 4.7% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8257 г |
альфа Каротин | 0.248 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6329 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.648 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 12% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 11.16 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3584 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.2% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.75 мг | 90 мг | 28.6% | 43.4% | 350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 7194 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.139 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 31.6% | 482 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1332 мг | 20 мг | 5.7% | 8.6% | 1765 г |
Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.48 мг | 2500 мг | 11.9% | 18.1% | 840 г |
Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3730 г |
Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 6.2% | 2438 г |
Натрий, Na | 31.44 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4135 г |
Сера, S | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4014 г |
Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 8.2% | 1839 г |
Хлор, Cl | 30.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 435.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 6.4% | 2390 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 40.4% | 376 г |
Литий, Li | 19.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1526 г |
Медь, Cu | 79.89 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.1% | 1252 г |
Молибден, Mo | 6.048 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.1% | 1157 г |
Никель, Ni | 6.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 160.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.529 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
Фтор, F | 15.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25510 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.1% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.4623 мг | 12 мг | 3.9% | 5.9% | 2596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.704 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.622 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ домашний составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|