Рецепт Каша из киноа на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из киноа на кокосовом молоке
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Киноа, приготовленная | 90 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из киноа на кокосовом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.8% | 1302 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2628 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.448 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.5% | 2589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7653 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.369 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.2377 мг | 20 мг | 1.2% | 1.7% | 8414 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.31 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.2% | 2738 г |
| Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9337 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 10% | 1413 г |
| Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 26639 г |
| Сера, S | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5663 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 11.2% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 0.72 мг | 2300 мг | 319444 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 8% | 1744 г |
| Марганец, Mn | 0.3291 мг | 2 мг | 16.5% | 23.2% | 608 г |
| Медь, Cu | 98.34 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.8% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 0.828 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.7% | 8454 г |
| Селен, Se | 0.869 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Фтор, F | 51.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7734 г |
| Цинк, Zn | 0.4348 мг | 12 мг | 3.6% | 5.1% | 2760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.258 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.632 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из киноа на кокосовом молоке составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ КИНОА НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
Каша из киноа на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,5 %
Чем полезен Каша из киноа на кокосовом молоке
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свеклы моркови яблок
- Бататные вафли
- Паста
- Ватрушка шоколадная
- Сосиски сочные
- Салат Крабовый
- Куриная отбивная в кляре
- Crunch white
- масла Брест-Литовск 72.5%
- Вино коллекция винодела сухое белое
- Скумбрия запечённая с беконом и лечо
- Сырники
- Сыр твердый Parmezan Premium Лента
- Курица с овощами
- Топленое лакомство
- Лимон с сахаром
- Индейка тушеная филе грудки
- Куриные оладушкт
- Рпссольник
- Медальон из горбуши Дальневосточной и брокколи (Есть!)
- Отварные макароны Ашан со сливками
- Пельмени
- Клэм-ролл с мидиями
- Ряженка 3.2%
- Хлеб украинский
- Пирог свекольный
- Мороженое Тутти-фрутти
- Сосиски "сочные"
- Пирог лаваш со шпинатом и творогом
- Овсяная каша на кокосовом молоке
- Спаржа Рестория шеф
- Панкейки
- TUNA LIGHT chunk
- пп чебуреки (копия)
- Хлебцы витамин плюс цельнозерновые
- Соевый соус
- Жюльен
- Бельгийский микс
- Калий 99
- Печень с подливой
- Вафли творожные
- Панна котта с малиной ростикс
- Грудка по французски
- Борщ
- Салат из тунца
- Оливки каламата
- Оливки каламата
- Lay's Соус манго чили
- Печенье к кофе
- Запеканка творожная 01.05
- Борщ
- trühvlid
- Салат "Летний"
- Белковый омлет
- Яичница с помидором
- Кислые щи с курицей
- Роллы Филадельфия
- Личи в сиропе
- сгущенка из сома и крахмала
- Котлетки из индейки
- Мороженое 100% брикет 90 грамм
- Макароны отварные
- Кальций 600 Д3 Цинк К [Grassberg]
- Lois со сливочное нугой
- Ролл Калифорния нежная
- Картошка тушеная с овощами
- Соус
- Chika layers toffee caramel
- Кускус по-средиземноморски с овощами
- Борщ
- Форь
- Ролл Венеция
- Арахисовые подушечки
- Salada de Bulgur, Feijão preto e agrião
- котлета свиная
- Круассан дю
- Запеканка из творога Давыдово с изюмом
- Бабаевский с миндалем темный шоколад
- Пицца Калифорния
- Борщ котик
- Брынза сербская
- Сыр в рассоле
- Оладьи из кабачка
- Каша гречневая с грибами луком и морковью
- Смесь семян
- Салат с кукурузой
- Вино Гран Кастилио
- Салат из куриного филе и ананаса
- Панкейк мягкая карамель
- Мидии чилийские в рассоле Новый океан
- Рататуй
- Хинкали минус тесто
- Запеканка 9%
- сет ролов Корпоративище
- Соус тунцовый
- Анапа(пхали) из капусты
- Вафли венские
- Творожная запеканка с цукатами
- Наполеон домашний
- Творог рассыпчатый Груша 4% [Вкусвилл]
Метки: Как приготовить Каша из киноа на кокосовом молоке, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из киноа на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
