Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.3% | 2235 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.8% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 4.9% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 10.2% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.013 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.9% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.684 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.3% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1551 мг | 20 мг | 5.8% | 8.2% | 1731 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.41 мг | 2500 мг | 5% | 7.1% | 2009 г |
| Кальций, Ca | 71.92 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.2% | 1390 г |
| Магний, Mg | 28.11 мг | 400 мг | 7% | 9.9% | 1423 г |
| Натрий, Na | 212.03 мг | 1300 мг | 16.3% | 23% | 613 г |
| Сера, S | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3391 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 17.2% | 821 г |
| Хлор, Cl | 347.77 мг | 2300 мг | 15.1% | 21.3% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2853 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 17.5% | 805 г |
| Марганец, Mn | 0.6092 мг | 2 мг | 30.5% | 43% | 328 г |
| Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 3.655 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.3% | 1915 г |
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.523 мкг | 55 мкг | 10% | 14.1% | 996 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.09 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6241 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.6832 мг | 12 мг | 5.7% | 8% | 1756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 70,9 кКал.
- Порция = 327 гр (231.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,2 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 30,5 %
Чем полезен Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с соевым фаршем 03.04.23
- Сыр свежий ряд «пошехонский»
- Заменитель сахара Fit PARAD
- Ватрушка с яблоком моя
- Мятный чай
- безалкогольное пиво
- Суп с кабачком и куриной грудкой
- Филе сельди в сметанном соусе
- Пудинг с семенами чиа и яблоком
- Овсянка
- Салат из зеленых листьев с тунцом
- Кефир
- Салат мой
- Филе сельди
- Бедра
- Жульен мой
- Малиновые шарики
- Говнофасоль
- Овсяные печенья с фиником
- Изолят протеина
- Рагу овощное с курицей
- Шампиньоны жареные на кокосовом масле
- Баскет с стрипсами
- Кето хлеб кокосово/льняной (белковый)
- Каша гречневая моя
- Молоко 2,5%
- Салат из капусты, перца и краб.мяса
- Мороженое Монако клубника
- Протеиновый коктейль
- Салат
- Бедра ципленка в томатном соусе с базиликом
- Суп овощной с фасолью порция
- Боксмастер
- макарола барилла бавет 11
- Каша
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Слойка хачапури
- Мука кукурузная GARNEC без глютена
- Манник пп
- Рис отварной бурый/смесь
- Твистер де люкс
- Печень куриная жареная
- Говядина тушёная с тыквой по-восточному
- Хлопья овсяные
- Злаковый завтрак
- Круассан с шоколадом
- Салат из свежих овощей
- Стейк "Минутка"
- ПП Хлебцы
- Булгур отварной 1:2
- Курица в сметане 03.05
- Филе (грудка) в яйце
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Салат из огурец, капуста, руккола, морковь, редис
- Пшённая каша с тыквой
- Гуляш с говядины
- Зелёный чай
- Печенье творожное
- Салат морская капуста яйца огурцы
- Индейка, лук, морковь, гречка
- Торт Мохито
- Курица том-кха
- Гречка с тушенкой
- Курица под шубой
- Omega 3
- Vitamin B-Complex with Vitamin D3
- Бургер 2023-05-03
- Кексы протеиновые
- Типа баунти
- Benfotiamine
- Levito Forte
- Запеканка Катя 03.05
- Горчица
- клетчатка Алексеевашгг
- Цинк 12 С 90
- Соленые сырники
- витграс
- Кофе кота с топленым молоком 4%
- творожная лакомка Вегетория
- Мороженое Exotic Gelatelli
- Кекс творожный
- Панк
- Eis zabaione kirsche (мороженое)
- Банановые оладьи
- Творожный десерт
- Колбаса "Сервелат финский"
- Смоква Белевская
- рисовые блины (копия)
- Цыпленок
- Рисовая каша на молоке с курагой
- Сэндвич с пастромой из цыпленка и сыром Моцарелла
- Запеканка творожная много фруктов
- Салат из скумбрии и шпината
- Паста пенне
- фисташковое пюре
- Салат Витаминный с клюквой и яблоком
- Цыпленок бройлерный
- Рис «Селяночка»
- Оладушки оверсайз
- Анигири шарики
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
