Рецепт Лук яблоко яйцо сыр майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук яблоко яйцо сыр майонез

Лук репчатый	125 г
Яблоко	180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	120 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук яблоко яйцо сыр майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.5%	1810 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	16.2%	280 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.3%	3590 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.4%	3377 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.9 мкг	900 мкг	11.9%	5.4%	842 г
Ретинол	0.103 мг	~
альфа Каротин	0.186 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
бета Криптоксантин	0.372 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.4%	1324 г
Витамин В4, холин	52.8 мг	500 мг	10.6%	4.8%	947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	3.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.183 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7718 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	2.4%	1903 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.474 мг	15 мг	36.5%	16.6%	274 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	3.738 мкг	50 мкг	7.5%	3.4%	1338 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.7066 мг	20 мг	3.5%	1.6%	2830 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.65 мг	2500 мг	6.7%	3%	1500 г
Кальций, Ca	43.62 мг	1000 мг	4.4%	2%	2293 г
Кремний, Si	1.527 мг	30 мг	5.1%	2.3%	1965 г
Магний, Mg	11.18 мг	400 мг	2.8%	1.3%	3578 г
Натрий, Na	176.17 мг	1300 мг	13.6%	6.2%	738 г
Сера, S	55.75 мг	1000 мг	5.6%	2.5%	1794 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	4.4%	1046 г
Хлор, Cl	32.28 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.2 мкг	~
Бор, B	107.1 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	1.391 мг	18 мг	7.7%	3.5%	1294 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	1.4%	3275 г
Кобальт, Co	2.971 мкг	10 мкг	29.7%	13.5%	337 г
Литий, Li	0.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3091 г
Медь, Cu	64.82 мкг	1000 мкг	6.5%	2.9%	1543 г
Молибден, Mo	2.708 мкг	70 мкг	3.9%	1.8%	2585 г
Никель, Ni	5.326 мкг	~
Рубидий, Rb	109.8 мкг	~
Селен, Se	7.241 мкг	55 мкг	13.2%	6%	760 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	17.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22573 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2283 г
Цинк, Zn	0.4908 мг	12 мг	4.1%	1.9%	2445 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.134 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.161 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.611 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.136 г	min 16.8 г	30.6%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.206 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.953 г	от 11.2 до 20.6 г	71%	32.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.918 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.218 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.176 г	~
16:1 транс	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.156 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.042 г	~

Энергетическая ценность Лук яблоко яйцо сыр майонез составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ЯБЛОКО ЯЙЦО СЫР МАЙОНЕЗ

Лук яблоко яйцо сыр майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином E - 36,5 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Лук яблоко яйцо сыр майонез

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук яблоко яйцо сыр майонез, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук яблоко яйцо сыр майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе