Калорийность 284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.2 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 593 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 5.7% 618 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 3.5% 1000 г
Углеводы 46.2 г 219 г 21.1% 7.4% 474 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 4.4% 800 г
Вода 29.9 г 2273 г 1.3% 0.5% 7602 г
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.4 мкг 900 мкг 11.8% 4.2% 846 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
бета Криптоксантин 0.417 мкг ~
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.783 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 3.3% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 4.1% 865 г
Витамин В4, холин 136.59 мг 500 мг 27.3% 9.6% 366 г
Витамин В5, пантотеновая 0.727 мг 5 мг 14.5% 5.1% 688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 3% 1170 г
Витамин В9, фолаты 20.622 мкг 400 мкг 5.2% 1.8% 1940 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 2.5% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.899 мкг 10 мкг 9% 3.2% 1112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.23 мг 15 мг 8.2% 2.9% 1220 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 9.56 мкг 50 мкг 19.1% 6.7% 523 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.4377 мг 20 мг 17.2% 6.1% 582 г
Ниацин 0.86 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.97 мг 2500 мг 5.9% 2.1% 1690 г
Кальций, Ca 47.62 мг 1000 мг 4.8% 1.7% 2100 г
Кремний, Si 2.609 мг 30 мг 8.7% 3.1% 1150 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 1.5% 2273 г
Натрий, Na 1066.93 мг 1300 мг 82.1% 28.9% 122 г
Сера, S 122.28 мг 1000 мг 12.2% 4.3% 818 г
Фосфор, P 138 мг 800 мг 17.3% 6.1% 580 г
Хлор, Cl 1633.93 мг 2300 мг 71% 25% 141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 684.8 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 58.7 мкг ~
Железо, Fe 2.131 мг 18 мг 11.8% 4.2% 845 г
Йод, I 9.15 мкг 150 мкг 6.1% 2.1% 1639 г
Кобальт, Co 5.522 мкг 10 мкг 55.2% 19.4% 181 г
Марганец, Mn 0.439 мг 2 мг 22% 7.7% 456 г
Медь, Cu 116.01 мкг 1000 мкг 11.6% 4.1% 862 г
Молибден, Mo 13.474 мкг 70 мкг 19.2% 6.8% 520 г
Никель, Ni 1.435 мкг ~
Олово, Sn 3.39 мкг ~
Селен, Se 16.49 мкг 55 мкг 30% 10.6% 334 г
Титан, Ti 7.17 мкг ~
Фтор, F 37.18 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10758 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 2.1% 1629 г
Цинк, Zn 0.9382 мг 12 мг 7.8% 2.7% 1279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 44.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.441 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 232.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.846 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.36 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.04 г min 16.8 г 12.1% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.68 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.525 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.458 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность 284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей составляет 284,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.2 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 46.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 29.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 284 ККАЛ - КЛЯР ЯИЧНО - МУЧНОЙ ДЛЯ ЖАРКИ МЯСА РЫБЫ И ОВОЩЕЙ

284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 27,3 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 71 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 22 %, медью - 11,6 %, молибденом - 19,2 %, селеном - 30 %

Чем полезен 284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей калорийность 284,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей, калории, нутриенты, полезные свойства 284 кКал - Кляр Яично - Мучной для Жарки Мяса Рыбы и Овощей
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы