Рецепт омлет с томатами и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с томатами и рукколой

Яйца, целиком, омлет	200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	70 г
Масло подсолнечное	34 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	267 г
Руккола, сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с томатами и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.7 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1269 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.7%	1583 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	15.6%	483 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	2.6%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.3 мкг	900 мкг	12.3%	9.3%	816 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	4.3%	1748 г
бета Криптоксантин	3.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	300.579 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	7.7%	978 г
Витамин В4, холин	102.83 мг	500 мг	20.6%	15.5%	486 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	10.5%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	25.149 мкг	400 мкг	6.3%	4.7%	1591 г
Витамин В12, кобаламин	0.347 мкг	3 мкг	11.6%	8.7%	865 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	5.3%	1420 г
Витамин D, кальциферол	0.663 мкг	10 мкг	6.6%	5%	1508 г
Витамин D3, холекальциферол	0.656 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.604 мг	15 мг	24%	18.1%	416 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.931 мг	~
дельта Токоферол	0.286 мг	~
Витамин Н, биотин	1.051 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4757 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	6.3%	1200 г
Дигидрофиллохинон	0.039 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4537 мг	20 мг	2.3%	1.7%	4408 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.38 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1409 г
Кальций, Ca	42.6 мг	1000 мг	4.3%	3.2%	2347 г
Магний, Mg	16.01 мг	400 мг	4%	3%	2498 г
Натрий, Na	73.15 мг	1300 мг	5.6%	4.2%	1777 г
Сера, S	10.1 мг	1000 мг	1%	0.8%	9901 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	8.7%	870 г
Хлор, Cl	44.25 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	3.5%	2128 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Кобальт, Co	3.201 мкг	10 мкг	32%	24.1%	312 г
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	3.5%	2114 г
Медь, Cu	85.58 мкг	1000 мкг	8.6%	6.5%	1168 г
Молибден, Mo	4.284 мкг	70 мкг	6.1%	4.6%	1634 г
Никель, Ni	6.701 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	78.9 мкг	~
Селен, Se	10.449 мкг	55 мкг	19%	14.3%	526 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Фтор, F	21.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4.3%	1754 г
Цинк, Zn	0.5961 мг	12 мг	5%	3.8%	2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.861 мг	~
бета Ситостерол	13.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.434 г	min 16.8 г	20.4%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.985 г	от 11.2 до 20.6 г	44.5%	33.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.826 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.274 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность омлет с томатами и рукколой составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТОМАТАМИ И РУККОЛОЙ

омлет с томатами и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином E - 24 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 32 %, селеном - 19 %

Чем полезен омлет с томатами и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с томатами и рукколой, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с томатами и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе