Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 104 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 21 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 297.1 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 10.8% | 311 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 3.5% | 966 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 5.6% | 602 г |
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 16.3% | 206 г |
Вода | 18.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12353 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.9% | 1169 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 1.5% | 2262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 5.4% | 622 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.7% | 900 г |
Витамин В4, холин | 84.12 мг | 500 мг | 16.8% | 5.7% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 6.8% | 493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 4.9% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 14.265 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2804 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.2% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 2.2% | 1544 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.3% | 2538 г |
Витамин Н, биотин | 1.082 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4621 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 5.2% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 5.214 мг | 20 мг | 26.1% | 8.8% | 384 г |
Ниацин | 1.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 614.8 мг | 2500 мг | 24.6% | 8.3% | 407 г |
Кальций, Ca | 255.27 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.6% | 392 г |
Кремний, Si | 68.363 мг | 30 мг | 227.9% | 76.7% | 44 г |
Магний, Mg | 77.32 мг | 400 мг | 19.3% | 6.5% | 517 г |
Натрий, Na | 198.05 мг | 1300 мг | 15.2% | 5.1% | 656 г |
Сера, S | 181.75 мг | 1000 мг | 18.2% | 6.1% | 550 г |
Фосфор, P | 448.8 мг | 800 мг | 56.1% | 18.9% | 178 г |
Хлор, Cl | 300.58 мг | 2300 мг | 13.1% | 4.4% | 765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 536.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.277 мг | 18 мг | 57.1% | 19.2% | 175 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10274 г |
Кобальт, Co | 10.437 мкг | 10 мкг | 104.4% | 35.1% | 96 г |
Литий, Li | 64.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0447 мг | 2 мг | 52.2% | 17.6% | 191 г |
Медь, Cu | 582.19 мкг | 1000 мкг | 58.2% | 19.6% | 172 г |
Молибден, Mo | 67.49 мкг | 70 мкг | 96.4% | 32.4% | 104 г |
Никель, Ni | 136.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.831 мкг | 55 мкг | 28.8% | 9.7% | 347 г |
Стронций, Sr | 14.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 254.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14777 г |
Хром, Cr | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 6.4% | 526 г |
Цинк, Zn | 2.7053 мг | 12 мг | 22.5% | 7.6% | 444 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.666 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.915 г | ~ | |||
Валин | 1.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.057 г | ~ | |||
Лейцин | 1.981 г | ~ | |||
Лизин | 1.765 г | ~ | |||
Метионин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
Треонин | 1.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.931 г | ~ | |||
Аланин | 1.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.846 г | ~ | |||
Глицин | 0.968 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.291 г | ~ | |||
Пролин | 1.367 г | ~ | |||
Серин | 1.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.4% |
Энергетическая ценность Чечевица с сыром составляет 297,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 297.1 кКал | -% | |
Белки | 24.4 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 18.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|