Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 191 г |
Яйцо куриное | 30 г |
Панировочные сухари | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.5% | 675 г |
Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5.5% | 805 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.2% | 1039 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.946 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.9% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
Витамин В4, холин | 49.23 мг | 500 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 4.6% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 6.2% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 31.125 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.5% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 5.5% | 799 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3722 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1620 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8214 мг | 20 мг | 19.1% | 8.4% | 523 г |
Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460.95 мг | 2500 мг | 18.4% | 8.1% | 542 г |
Кальций, Ca | 228.37 мг | 1000 мг | 22.8% | 10.1% | 438 г |
Кремний, Si | 27.79 мг | 30 мг | 92.6% | 40.9% | 108 г |
Магний, Mg | 34.34 мг | 400 мг | 8.6% | 3.8% | 1165 г |
Натрий, Na | 430.4 мг | 1300 мг | 33.1% | 14.6% | 302 г |
Сера, S | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 5% | 877 г |
Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 10.8% | 408 г |
Хлор, Cl | 529.35 мг | 2300 мг | 23% | 10.2% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 559.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 4.6% | 976 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3018 г |
Кобальт, Co | 4.828 мкг | 10 мкг | 48.3% | 21.3% | 207 г |
Литий, Li | 42.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3057 мг | 2 мг | 15.3% | 6.8% | 654 г |
Медь, Cu | 171.08 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.6% | 585 г |
Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.2% | 1054 г |
Никель, Ni | 2.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 274.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.019 мкг | 55 мкг | 23.7% | 10.5% | 422 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15835 г |
Хром, Cr | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.4% | 810 г |
Цинк, Zn | 1.4835 мг | 12 мг | 12.4% | 5.5% | 809 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.485 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лизин | 0.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.609 г | ~ | |||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность КШ-2 составляет 226,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.3 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 27.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|