Рецепт Спаржевая с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая с грибами

Спаржевая фасоль, вареная, без соли	150 г
Шампиньоны	150 г
Сливки пастеризованные 8,0% жирности	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6%	2452 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.9%	1333 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.5%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	5.2%	2813 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	14.9%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.702 мг	5 мг	14%	20.3%	712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	23.554 мкг	400 мкг	5.9%	8.6%	1698 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	9.6%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	9.7%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12097 г
Витамин Н, биотин	1.676 мкг	50 мкг	3.4%	4.9%	2983 г
Витамин РР, НЭ	1.9909 мг	20 мг	10%	14.5%	1005 г
Ниацин	1.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.36 мг	2500 мг	10.7%	15.5%	939 г
Кальций, Ca	60.07 мг	1000 мг	6%	8.7%	1665 г
Магний, Mg	19.27 мг	400 мг	4.8%	7%	2076 г
Натрий, Na	342.73 мг	1300 мг	26.4%	38.3%	379 г
Сера, S	15.37 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6506 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	15.8%	921 г
Хлор, Cl	537.19 мг	2300 мг	23.4%	34%	428 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	3.2%	4604 г
Йод, I	8.93 мкг	150 мкг	6%	8.7%	1680 г
Кобальт, Co	3.992 мкг	10 мкг	39.9%	57.9%	251 г
Марганец, Mn	0.0519 мг	2 мг	2.6%	3.8%	3854 г
Медь, Cu	18.85 мкг	1000 мкг	1.9%	2.8%	5305 г
Молибден, Mo	4.132 мкг	70 мкг	5.9%	8.6%	1694 г
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	0.57 мкг	55 мкг	1%	1.5%	9649 г
Фтор, F	11.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33613 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	9.3%	1553 г
Цинк, Zn	0.3124 мг	12 мг	2.6%	3.8%	3841 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Спаржевая с грибами составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ С ГРИБАМИ

Спаржевая с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 39,9 %

Чем полезен Спаржевая с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржевая с грибами, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе