Рецепт Панкейки (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки (копия)
| Яйцо куриное (Запекание) | 85 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 169 г |
| Сахар песок | 54 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 231 г |
| Вода водопроводная, городская | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.9 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 2.6% | 1206 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 9.8% | 326 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 4.8% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5225 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 73.8 мг | 500 мг | 14.8% | 4.7% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2.6% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.052 мкг | 400 мкг | 2% | 0.6% | 4968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.2% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.656 мг | 15 мг | 24.4% | 7.8% | 410 г |
| Витамин Н, биотин | 5.426 мкг | 50 мкг | 10.9% | 3.5% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6479 мг | 20 мг | 8.2% | 2.6% | 1214 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.38 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.4% | 2350 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1958 г |
| Кремний, Si | 1.231 мг | 30 мг | 4.1% | 1.3% | 2437 г |
| Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 0.8% | 3953 г |
| Натрий, Na | 288.43 мг | 1300 мг | 22.2% | 7.1% | 451 г |
| Сера, S | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 1.9% | 1666 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 3.3% | 965 г |
| Хлор, Cl | 288.46 мг | 2300 мг | 12.5% | 4% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 1.6% | 1989 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 7.3% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 2.9% | 1096 г |
| Медь, Cu | 55.46 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.8% | 1803 г |
| Молибден, Mo | 7.294 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.3% | 960 г |
| Никель, Ni | 0.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.384 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14668 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.5143 мг | 12 мг | 4.3% | 1.4% | 2333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.872 г | min 16.8 г | 29% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.7% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки (копия) составляет 313,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 17.2 г | -% | |
| Углеводы | 33.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 43.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ (КОПИЯ)
Панкейки (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, холином - 14,8 %, витамином E - 24,4 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 23 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Панкейки (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КартПюрЗам
- Сыр Тенеро милк
- Капуста тушеная с сердечками
- Меренговый рулет пп
- Лапша гречневая
- Грудка куриная в кляре
- Шампиньоны с рукколой
- РИС С КАЛЬМАРОМ, ОВОЩАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ И СОУСОМ УДОН
- Котлеты из индейки ВкусВилл
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле
- Сыр Чеддар Lidl
- 657. Желе из плодов или ягод свежих КСА
- Салат с тунцом
- Оленина тушенная Алтай
- Свиные уши вареные, копченые Lidl
- Бедро 18 б 8 ж
- Grunch
- Курица запеченная с овощами
- Свинина мякоть
- Чебуреки
- Пастила БЕЛЁВСКАЯ
- Карбонад копчено-вареный Дровница
- Хлеб тостовый злаковый Коломенский
- Тульский пряник лимон и лайм [Лакомка]
- Окрошка 2
- Салатный микс Тоскана Белая дача
- Сыр с зеленью творожный Hochland
- Вафли венские 05.06
- Фаршированные кабачки
- Мои овощи жареные
- Горбуша натуральная консерва 240гр с жидкостью
- Йогурт зелёная линия 1.2%
- Ленивые пирожки
- Картофельная запеканка
- Белковый салат с фасолью
- майонез постный
- Горчица щедро с апельсином и имбирем
- суп харчо
- Минтай с картошкой
- Фарш куриный с грибами
- сыр творожный
- Овощи для жарки испанские
- йод -таб. Ламивит Вита фарм ламинарий
- Салат с креветками
- Danie gotowe Poulet Aux Olives
- Драники с форелью и сливочным сыром
- Куриная грудка на гриле
- Запеканка с индейкой
- Овощи гриль
- Котлеты жареные из трески Вкус Вилл
- Протеиновый пудинг
- Сосиски в томате
- Овощной салат
- Запеканка творожная с яблоком и морковью
- Форель малосоленая Вкусвилл
- Фарш котлета говяжий, для гамбургера
- брускетта с овощами и тунцом
- Макароны с тушенкой Антон
- лазанья с рисом и овощами
- Чипсы славянские
- Спагетти
- Омлет с шампиньонами
- Сырники с мукой зелёной гречки
- Говяжья печень тушеная
- Зеленый салат
- Овощи 2023-06-05
- Куриная грудка 2023-06-05
- Запеканка из картошки/кабачка/сыра
- Томатная паста
- Творожная запеканка
- Борщ Московский
- Салат из кальмара и овощей
- Ленивые голубцы на сковороде
- Болоньезе
- ТС_Напиток Мохито Вкусвилл
- Рис
- Киноа боул
- Пудинг"GRAND Dessert" белый шоколад с клубничным муссом
- майонез постный с лимонным соком
- Оладьи капустные (мамин рецепт)
- Чай зеленый холодный
- Говядина по-мексикански
- Суп с чечевицей
- Квас "Xaтнi Цёмны"
- Кекс бананоаыйкукурузнямукп
- Ризотто
- Творожная запеканка
- Овсяноблин банановый
- Чипсы салями
- Кабачки духовые
- Растворимый кофе без сахара
- Кефир домашний
- Супчик «Затея»
- Грибная паста
- Тофники с какао
- Плов с курицей
- sider ladron
- Шакшука
- Творог 1%
- Омлет с грибами
Метки: Как приготовить Панкейки (копия), калорийность 313,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
