Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Йодированная соль | 2 г |
Жареные шампиньоны | 250 г |
Укроп (Жарка) | 22 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.1 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7.9% | 500 г |
Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 14.7% | 271 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.3% | 426 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4501 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.6 мкг | 900 мкг | 23.8% | 9.4% | 419 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 3.8% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.5% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.999 мг | 1.8 мг | 55.5% | 22% | 180 г |
Витамин В4, холин | 179.85 мг | 500 мг | 36% | 14.3% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.165 мг | 5 мг | 83.3% | 33% | 120 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 27.084 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.7% | 1477 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 6.3% | 624 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 5.8% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 5.6% | 707 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.228 мг | 15 мг | 14.9% | 5.9% | 673 г |
Витамин Н, биотин | 39.209 мкг | 50 мкг | 78.4% | 31.1% | 128 г |
Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 8.6% | 463 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7511 мг | 20 мг | 53.8% | 21.3% | 186 г |
Ниацин | 7.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 878.55 мг | 2500 мг | 35.1% | 13.9% | 285 г |
Кальций, Ca | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.5% | 1625 г |
Кремний, Si | 2.953 мг | 30 мг | 9.8% | 3.9% | 1016 г |
Магний, Mg | 34.7 мг | 400 мг | 8.7% | 3.5% | 1153 г |
Натрий, Na | 1412.9 мг | 1300 мг | 108.7% | 43.1% | 92 г |
Сера, S | 152.66 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.1% | 655 г |
Фосфор, P | 287.1 мг | 800 мг | 35.9% | 14.2% | 279 г |
Хлор, Cl | 2116.68 мг | 2300 мг | 92% | 36.5% | 109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 396.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.159 мг | 18 мг | 12% | 4.8% | 834 г |
Йод, I | 174.44 мкг | 150 мкг | 116.3% | 46.1% | 86 г |
Кобальт, Co | 28.032 мкг | 10 мкг | 280.3% | 111.2% | 36 г |
Литий, Li | 1.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 4.1% | 962 г |
Медь, Cu | 831.07 мкг | 1000 мкг | 83.1% | 33% | 120 г |
Молибден, Mo | 7.222 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.1% | 969 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 63.714 мкг | 55 мкг | 115.8% | 45.9% | 86 г |
Стронций, Sr | 19.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 51.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8115 г |
Хром, Cr | 15.01 мкг | 50 мкг | 30% | 11.9% | 333 г |
Цинк, Zn | 1.185 мг | 12 мг | 9.9% | 3.9% | 1013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.4% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 324.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.903 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.855 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.124 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.429 г | min 16.8 г | 68% | 27% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.632 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами составляет 252,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.1 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 20.7 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|