Рецепт Мясо в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо в горшочке

Индейка, только мясо	290 г
Картофель	400 г
Кабачок	200 г
Морковь	300 г
Лук репчатый	100 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Мясо и овощи порезать на кусочки, выкладывать слоями. Лук и морковь поджарить на оливковом масле. Первыми слоями уложить в горшочки овощи, далее заправку моркови и лука, сверху мясо. Посолить, добавить обязательно специи, накрыть фольгой отправить в разогретую духовку на 40-50 минут. Убрать фольгу Посыпать тертым сыром за 10 минут до конца готовности. если нет горшочков, воспользоваться формой для запекания. но лучше горшочками, так мясо будет сочнее.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	12.3%	1101 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.6%	3733 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.7%	2844 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.8%	1538 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.9%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	457.6 мкг	900 мкг	50.8%	68.6%	197 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	2.7 мг	5 мг	54%	72.9%	185 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.2%	1875 г
Витамин В4, холин	20.67 мг	500 мг	4.1%	5.5%	2419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	9.9%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	19.6%	692 г
Витамин В9, фолаты	9.049 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4420 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	13.8%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	10.1 мг	90 мг	11.2%	15.1%	891 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2%	6696 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13587 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	5.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.9403 мг	20 мг	14.7%	19.8%	680 г
Ниацин	0.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.79 мг	2500 мг	12.7%	17.1%	789 г
Кальций, Ca	49.55 мг	1000 мг	5%	6.7%	2018 г
Кремний, Si	25.373 мг	30 мг	84.6%	114.2%	118 г
Магний, Mg	25.28 мг	400 мг	6.3%	8.5%	1582 г
Натрий, Na	63.57 мг	1300 мг	4.9%	6.6%	2045 г
Сера, S	74.11 мг	1000 мг	7.4%	10%	1349 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	17.4%	776 г
Хлор, Cl	81.44 мг	2300 мг	3.5%	4.7%	2824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	369.6 мкг	~
Бор, B	96.9 мкг	~
Ванадий, V	67.57 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	5.7%	2372 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	2.6%	5282 г
Кобальт, Co	2.478 мкг	10 мкг	24.8%	33.5%	404 г
Литий, Li	24.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.1357 мг	2 мг	6.8%	9.2%	1474 г
Медь, Cu	92.02 мкг	1000 мкг	9.2%	12.4%	1087 г
Молибден, Mo	7.254 мкг	70 мкг	10.4%	14%	965 г
Никель, Ni	3.224 мкг	~
Рубидий, Rb	193.4 мкг	~
Селен, Se	5.544 мкг	55 мкг	10.1%	13.6%	992 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	24.24 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16502 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	10.7%	1269 г
Цинк, Zn	0.8135 мг	12 мг	6.8%	9.2%	1475 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.373 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.55 г	min 16.8 г	3.3%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.512 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мясо в горшочке составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО В ГОРШОЧКЕ

Мясо в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,8 %, бэта-каротином - 54 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 11,2 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 12,7 %, кремнием - 84,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Мясо в горшочке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо в горшочке, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо в горшочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе