Рецепт Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто

Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	30 г
Морковь отварная по 2-40	30 г
Цветная капуста отварная по 1-210	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.2 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	10.2%	555 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.1%	933 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.3%	1319 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3192 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	302.3 мкг	900 мкг	33.6%	19.1%	298 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	1.575 мг	5 мг	31.5%	17.9%	317 г
бета Криптоксантин	1.306 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	376.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	6.2%	918 г
Витамин В4, холин	90.76 мг	500 мг	18.2%	10.3%	551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.909 мг	5 мг	18.2%	10.3%	550 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	6.3%	905 г
Витамин В9, фолаты	9.522 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4201 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	3.3%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	2.3%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.028 мг	15 мг	6.9%	3.9%	1459 г
гамма Токоферол	0.571 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.643 мкг	50 мкг	9.3%	5.3%	1077 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	6.9%	828 г
Витамин РР, НЭ	3.4182 мг	20 мг	17.1%	9.7%	585 г
Ниацин	2.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.35 мг	2500 мг	8.6%	4.9%	1161 г
Кальций, Ca	49.36 мг	1000 мг	4.9%	2.8%	2026 г
Кремний, Si	13.469 мг	30 мг	44.9%	25.5%	223 г
Магний, Mg	47.62 мг	400 мг	11.9%	6.8%	840 г
Натрий, Na	145 мг	1300 мг	11.2%	6.4%	897 г
Сера, S	136.65 мг	1000 мг	13.7%	7.8%	732 г
Фосфор, P	147.1 мг	800 мг	18.4%	10.4%	544 г
Хлор, Cl	38.17 мг	2300 мг	1.7%	1%	6026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.8 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	20.2 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	4.5%	1258 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	1.9%	3036 г
Кобальт, Co	4.841 мкг	10 мкг	48.4%	27.5%	207 г
Литий, Li	0.673 мкг	~
Марганец, Mn	0.2669 мг	2 мг	13.3%	7.5%	749 г
Медь, Cu	113.19 мкг	1000 мкг	11.3%	6.4%	883 г
Молибден, Mo	3.074 мкг	70 мкг	4.4%	2.5%	2277 г
Никель, Ni	0.364 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	16.19 мкг	55 мкг	29.4%	16.7%	340 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	2.69 мкг	~
Фтор, F	34.53 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11584 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	4.8%	1188 г
Цинк, Zn	1.1041 мг	12 мг	9.2%	5.2%	1087 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.013 г	~
Валин	0.778 г	~
Гистидин*	0.645 г	~
Изолейцин	0.655 г	~
Лейцин	1.162 г	~
Лизин	1.32 г	~
Метионин	0.304 г	~
Метионин + Цистеин	0.563 г	~
Треонин	0.629 г	~
Триптофан	0.217 г	~
Фенилаланин	0.645 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.761 г	~
Аспарагиновая кислота	1.167 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.773 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.674 г	~
Тирозин	0.527 г	~
Цистеин	0.264 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3 г	min 16.8 г	17.9%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.889 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.885 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.745 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.39 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.104 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто составляет 176,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.2 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ С БУЖЕНИНОЙ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ РИС ПАРОВОЙ СОУС ПЕСТО

Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,6 %, бэта-каротином - 31,5 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином K - 12,1 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 44,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 48,4 %, марганцем - 13,3 %, медью - 11,3 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные котлеты с бужениной из куриного филе рис паровой соус песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе