Рецепт 15.06.23 Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 15.06.23 Салат с тунцом
| Салат (латук) | 63 г |
| Огурец грунтовый | 197 г |
| Помидор (томат), парниковый | 119 г |
| Тунец для Салата в Собственном Соку [Лента] | 190 г |
| Соевый соус | 17 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 79 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "15.06.23 Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.1 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 21.6% | 1101 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 12.1% | 1978 г |
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 13.1% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 1.7% | 14164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 4.5% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.09 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.6% | 6568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 20.9% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 36.1% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3197 мг | 20 мг | 1.6% | 3.8% | 6256 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.22 мг | 2500 мг | 4.7% | 11.2% | 2133 г |
| Кальций, Ca | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.8% | 6105 г |
| Кремний, Si | 17.551 мг | 30 мг | 58.5% | 139% | 171 г |
| Магний, Mg | 9.83 мг | 400 мг | 2.5% | 5.9% | 4069 г |
| Натрий, Na | 146.23 мг | 1300 мг | 11.2% | 26.6% | 889 г |
| Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 13038 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 7.8% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 22.34 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 10295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 4.8% | 4986 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.749 мкг | 10 мкг | 17.5% | 41.6% | 572 г |
| Литий, Li | 8.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 15.7% | 1506 г |
| Медь, Cu | 61.78 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 14.7% | 1619 г |
| Молибден, Mo | 2.402 мкг | 70 мкг | 3.4% | 8.1% | 2914 г |
| Никель, Ni | 2.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 23913 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35492 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 14% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.1473 мг | 12 мг | 1.2% | 2.9% | 8147 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 15.06.23 Салат с тунцом составляет 42,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 15.06.23 САЛАТ С ТУНЦОМ
15.06.23 Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,2 %, кремнием - 58,5 %, кобальтом - 17,5 %
Чем полезен 15.06.23 Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КОКОСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ЖАРКИ
- Соба с говядиной
- Холодец говяжий
- Салат (б.кап, оливки, гор, льняное масло)
- Спагетти с цукини в соусе маринара
- Тост с яйцом и огурцом
- Семена чиа чёрные
- Макароны дом.
- Блины
- Маршмеллоу малина
- Молоко 3,2%
- Крекер Bite с морской солью
- Стейк из лосося с карт. пюре спар и шпинат Милти
- Огурцы, Кефир, петрушка
- Клубника протертая с сахаром
- фасоль с грибами
- Рыбные котлетки с тык-карт пюре Милти
- Печеночный торт
- творог мягкий 5% Савушкин
- Телятина с грибами в соусе
- Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем
- ликёр
- Грибной суп-пюре
- 16.06.23 Шокоовсяные кексы
- Мясной снек Черкизово
- Яичница с кабачком (копия)
- Банановые маффины
- Сырки глазированные (копия)
- Plant-Based Protein Cinnamon Bun
- Куриные котлеты "больше бедер"
- Шокомишка
- Паста Амосова
- Протеин Creamy Chocolate
- Чкмерули из курицы
- Оливье
- Аспармак Форте (Квадрат-С) №60 табл.
- Ягодно творожный смузи
- Арахис жареный солёный
- Батончик протеиновый кокос
- Шоколад red темный
- Bulgur köögiviljadega Usin
- Артем Свинина
- Кус кус
- ДАРНИЦКИЙ хлеб
- Печень с овощами
- Воппер БК
- wilde perzik
- Шоколадный фондан
- Шримп ролл БК
- Соус Сырный БК
- Соус Кисло-сладкий БК
- Салат зеленг
- Грудка вареная
- Соус 1000 островов БК
- Соус Гриль Особый БК
- Урбеч
- Протеиновая смесь для панкейков
- Блины с творогом
- Мандарины консервированные
- Синсиро
- Нагетсы (1 нагетс=16.45 г) БК
- Сырные медальоны (1 медальон = 12 г) БК
- Луковые кольца (1 кольцо = 11.1 г) БК
- Курица жареная с луком
- Овсяноторт
- Кинг фри БК
- Молоки
- Малиновый шейк БК
- Дюшес Русский дар БК
- Даг-паста
- Телятина с овощами
- Липтон грин БК
- Metsapähkel
- RANA TORTELLONI TOMATO & MOZZARELLA
- Филе куриной грудки запеченное
- Конфеты птичье молоко
- Салат морковный
- Торт печеночный
- Курица с фасолью и помидором
- конфеты птичье молоко со вкусом лимона
- Хлеб на Сыворотке 30.06
- Салат 15.06.2023
- Гренки
- Цукерки Пташине молоко
- Перец
- Хот-дог Французкий
- Десерт фруктовый кл-мал сорбет БР
- Салат
- Фасоль
- Треска замороженная
- Макароны с тушенкой
- Йогуртовый крем
- Плов Ферганский с курицей
- Треска на овощной подушке
- Салат из морской капусты
- Плов
- Кукурузный блинчик
- Капустный салат
- Кормашеккк
- Пирог ягодный микс
Метки: Как приготовить 15.06.23 Салат с тунцом, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15.06.23 Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
