Рецепт Вариант 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вариант 2

Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные	50 г
Горох колотый, вареный, без соли	100 г
Бекон	100 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	200 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вариант 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1300 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.2%	1810 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.8%	560 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.7%	1000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.7%	2888 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.2 мкг	900 мкг	19.5%	15.1%	514 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.046 мг	5 мг	20.9%	16.1%	478 г
Лютеин + Зеаксантин	181.207 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В4, холин	15.58 мг	500 мг	3.1%	2.4%	3209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	4.1%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	13.657 мкг	400 мкг	3.4%	2.6%	2929 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	2.9%	2660 г
бета Токоферол	0.174 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38760 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.0632 мг	20 мг	5.3%	4.1%	1881 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.68 мг	2500 мг	6.1%	4.7%	1637 г
Кальций, Ca	15.23 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6566 г
Кремний, Si	2.613 мг	30 мг	8.7%	6.7%	1148 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Натрий, Na	199.57 мг	1300 мг	15.4%	11.9%	651 г
Сера, S	46.78 мг	1000 мг	4.7%	3.6%	2138 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	5.8%	1342 г
Хлор, Cl	111.49 мг	2300 мг	4.8%	3.7%	2063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	8.58 мкг	~
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	2.2%	3557 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	6%	1282 г
Литий, Li	0.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	5.3%	1451 г
Медь, Cu	60.54 мкг	1000 мкг	6.1%	4.7%	1652 г
Молибден, Mo	2.728 мкг	70 мкг	3.9%	3%	2566 г
Никель, Ni	0.952 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	3.854 мкг	55 мкг	7%	5.4%	1427 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	41.98 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9528 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5952 г
Цинк, Zn	0.5132 мг	12 мг	4.3%	3.3%	2338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.822 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.769 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.067 г	min 16.8 г	30.2%	23.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.788 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.517 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.481 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.315 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.862 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.036 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Вариант 2 составляет 129,5 кКал.

Порция = 580 гр (751.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРИАНТ 2

Вариант 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 20,9 %

Чем полезен Вариант 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вариант 2, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вариант 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе