Рецепт Витаминный смузи 21.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Витаминный смузи 21.06.23
| Салат (латук) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Базилик, свежий | 16 г |
| Щавель (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Витаминный смузи 21.06.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.8 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10024 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 23.8% | 2500 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24.4% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 107.7% | 554 г |
| альфа Каротин | 1.797 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 132.1% | 450 г |
| бета Криптоксантин | 11.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 193.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 20.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 17.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 6% | 10438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 7.1% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 16.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.782 мкг | 400 мкг | 3.4% | 20.2% | 2902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.06 мг | 90 мг | 21.2% | 126.2% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 17.3% | 3480 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.6% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.5 мкг | 120 мкг | 47.1% | 280.4% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6304 мг | 20 мг | 3.2% | 19% | 3173 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.96 мг | 2500 мг | 11% | 65.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 19% | 3165 г |
| Кремний, Si | 5.462 мг | 30 мг | 18.2% | 108.3% | 549 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 25% | 2356 г |
| Натрий, Na | 15.11 мг | 1300 мг | 1.2% | 7.1% | 8604 г |
| Сера, S | 14.74 мг | 1000 мг | 1.5% | 8.9% | 6784 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 31% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 52.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 13.7% | 4395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 26.2% | 2296 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 13.7% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 4.875 мкг | 10 мкг | 48.8% | 290.5% | 205 г |
| Литий, Li | 26.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2307 мг | 2 мг | 11.5% | 68.5% | 867 г |
| Медь, Cu | 126.64 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 75.6% | 790 г |
| Молибден, Mo | 6.792 мкг | 70 мкг | 9.7% | 57.7% | 1031 г |
| Никель, Ni | 11.705 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 6.5% | 8987 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.6% | 16764 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 51.2% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.2497 мг | 12 мг | 2.1% | 12.5% | 4806 г |
| Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный смузи 21.06.23 составляет 16,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ 21.06.23
Витаминный смузи 21.06.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 47,1 %, калием - 11 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 48,8 %, марганцем - 11,5 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Витаминный смузи 21.06.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойки с творогом и бананом
- Круассан ваниль
- пшено
- Рагу овощное
- Паприкаш из говядины
- "Живые снеки" яблочная смоква со смородиной
- Лепешка на творожном тесте с сыром
- Активиа
- Геркулес_Кукурузныная_молоко
- Пончики
- Кофе сваренный с молоком
- Конфеты pergale kiršu
- Ризотто с куриным филе и овощами
- Майонез "Московский провансаль"
- Стартер грибной
- Хлеб заварной с солодом (Ашан)
- Каша пшеная
- Прошуто Suva svinjska prsuta (zlatiborac)
- Сыр "Гауда премиум"
- Сырники с овсянкой и льном, шт=24г
- Овощи 21.06
- Соевое молоко ЗДОРОВОЕ МЕНЮ
- Кабачковые оладьи
- LeafToGo, Омега 3
- Мороженое
- Запечённый ролл с лососем и крабом
- Тяхан с грибами (больше масла и яйца)
- «Аджапсандал» с молодым картофелем
- Баклажаны лодочки с куриной грудкой
- Хлеб 21.06.23
- Пельмени великосочные
- Пирожное (бисквитное с желейной малиновой начинкой) "HippoBo & friends"
- Овощное рагу
- Яичный рулет
- Пирожное (бисквитное "pancake" с желейной малиновой начинкой) "Basker wheels"
- куриный белок
- Кекс с яблоком
- Сендвич ролл с тунцом
- Вода с лимоном
- Зразы картофельные с мясом
- Жареная картошка с шампиньонами на сливочном масле
- Хлеб
- Печенье Мультизлаковые без сахара(No Sugar)
- Рис Варка
- Augļu želejkonfekte ROSHEN JELLY
- Гречка с курицей и овощами моя
- ТЫКВЕННЫЕ_СЕМЕЧКИ_сушеные
- Роллы горбуша, огурец, сыр (мое)
- Конверт сыр с яйцом
- Ватрушки на творожном тесте с малиной (копия)
- Борщ с индейкой
- Буренкин луг
- Детская пиньята
- Джем абрикосовый
- Суп сырный с креветками Милти
- Сосиски клинские сливочные
- Кето пирожки с луком и яйцом
- Йогурт натуральный с черникой
- Горчица
- Бульон с фрикадельками
- Грибной бефстроганов
- Творожный десерт с клубникой без сахара
- Компот без сахара
- Сердечки куриные с овощами
- Кабачки запечёные
- Щи уральские
- Селёдка под шубой
- Запеканка из творога
- Паштет из свиной печени
- Сырники
- Фахитос
- Махито лимон- мята
- Мафин лен и корица
- Блинчики с чиа
- Свинина в черничном маринаде
- Смузи парадокс
- Сосиски «Из курицы и индейки с сыром»
- Рубленные котлеты из филе куриной грудки
- салат кураж кировский
- Протеин
- Кофе пп
- Ленивые вареники
- Ониги креветка
- Ватрушка пп с начинкой(домашняя еда)
- Салат с тунцом и моровкой по-корейски
- Молочный коктейль
- Салат с куриной грудкой и ананасом
- Куриная голень
- Капучино
- Кабачковые оладьи
- Сырок творожный с сахаром и ароматом ванили
- Хлеб печеночный
- Гранола яблочная//
- Творожная масса с грушей и миндалем
- Sporty
- свиные шкурки сырые
- Энергетик Блэк зелёный
- Пан с ветчиной и сыром
- Салат с томатами и сиртаки
- Соус свекольный закусочный
Метки: Как приготовить Витаминный смузи 21.06.23, калорийность 16,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный смузи 21.06.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
