Рецепт Кокосовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая каша

Яйцо куриное (Варка) 50 г
Вода 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Кокосовая мука 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.1 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4938 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 17% 1727 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 17.3% 1697 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 9.4% 3174 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 55.7% 526 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 10.9% 2725 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 12.6% 2314 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 15.2% 1915 г
Витамин В4, холин 38.61 мг 500 мг 7.7% 22.6% 1295 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 15.5% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 4.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.078 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 19249 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 16.4% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.9% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 8.5% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 2.1% 14563 г
Витамин Н, биотин 3.438 мкг 50 мкг 6.9% 20.2% 1454 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6649 мг 20 мг 3.3% 9.7% 3008 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.1 мг 2500 мг 2.2% 6.5% 4456 г
Кальций, Ca 38.16 мг 1000 мг 3.8% 11.1% 2621 г
Магний, Mg 5.35 мг 400 мг 1.3% 3.8% 7477 г
Натрий, Na 30.86 мг 1300 мг 2.4% 7% 4213 г
Сера, S 30.76 мг 1000 мг 3.1% 9.1% 3251 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 17.3% 1699 г
Хлор, Cl 49.56 мг 2300 мг 2.2% 6.5% 4641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 5.6% 5158 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 8.5% 3448 г
Кобальт, Co 1.49 мкг 10 мкг 14.9% 43.7% 671 г
Марганец, Mn 0.0061 мг 2 мг 0.3% 0.9% 32787 г
Медь, Cu 14.03 мкг 1000 мкг 1.4% 4.1% 7128 г
Молибден, Mo 2.857 мкг 70 мкг 4.1% 12% 2450 г
Олово, Sn 3.24 мкг ~
Селен, Se 4.455 мкг 55 мкг 8.1% 23.8% 1235 г
Стронций, Sr 4.24 мкг ~
Фтор, F 64.08 мкг 4000 мкг 1.6% 4.7% 6242 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 5.9% 4902 г
Цинк, Zn 0.2422 мг 12 мг 2% 5.9% 4955 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.839 г min 16.8 г 5% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.531 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Кокосовая каша составляет 34,1 кКал.

  • Порция = 385 гр (131.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ КАША

Кокосовая каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Кокосовая каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовая каша, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги