Рецепт салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат

Картофель отварной по 1-206	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Соль столовая	6 г
Перец молотый красный	6 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.9%	1288 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.3%	737 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.6%	2147 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3261 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.3 мкг	900 мкг	17.9%	13.5%	558 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.772 мг	5 мг	15.4%	11.6%	648 г
бета Криптоксантин	211.932 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	9.1%	833 г
Витамин В4, холин	87.69 мг	500 мг	17.5%	13.2%	570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	6.7%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5%	1527 г
Витамин В9, фолаты	5.99 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6678 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	4.5%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	10.78 мг	90 мг	12%	9.1%	835 г
Витамин D, кальциферол	0.753 мкг	10 мкг	7.5%	5.7%	1328 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.615 мг	15 мг	10.8%	8.2%	929 г
Витамин Н, биотин	6.917 мкг	50 мкг	13.8%	10.4%	723 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.9293 мг	20 мг	9.6%	7.3%	1037 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.4 мг	2500 мг	15.9%	12%	628 г
Кальций, Ca	31.44 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3181 г
Магний, Mg	21.72 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1842 г
Натрий, Na	1414.4 мг	1300 мг	108.8%	82.2%	92 г
Сера, S	60.26 мг	1000 мг	6%	4.5%	1659 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	10.1%	753 г
Хлор, Cl	53.42 мг	2300 мг	2.3%	1.7%	4306 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.595 мг	18 мг	8.9%	6.7%	1129 г
Йод, I	6.85 мкг	150 мкг	4.6%	3.5%	2190 г
Кобальт, Co	3.424 мкг	10 мкг	34.2%	25.9%	292 г
Марганец, Mn	0.0811 мг	2 мг	4.1%	3.1%	2466 г
Медь, Cu	42.08 мкг	1000 мкг	4.2%	3.2%	2376 г
Молибден, Mo	2.055 мкг	70 мкг	2.9%	2.2%	3406 г
Селен, Se	11.156 мкг	55 мкг	20.3%	15.3%	493 г
Фтор, F	18.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21164 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3650 г
Цинк, Zn	0.4675 мг	12 мг	3.9%	2.9%	2567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.814 мг	~
бета Ситостерол	2.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.983 г	min 16.8 г	11.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.626 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность салат составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B2 - 12 %, холином - 17,5 %, витамином C - 12 %, витамином H - 13,8 %, калием - 15,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе