Рецепт Овсяный завтрак с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный завтрак с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 27 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 134 г |
| Кефир 0,1% | 116 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Банан | 65 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный завтрак с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.1% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 2.5% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7438 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.727 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 3.1% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.753 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.6% | 1816 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9259 мг | 20 мг | 4.6% | 5.5% | 2160 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.1 мг | 2500 мг | 6.7% | 8% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 53.16 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.4% | 1881 г |
| Магний, Mg | 29.06 мг | 400 мг | 7.3% | 8.8% | 1376 г |
| Натрий, Na | 26.62 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 4884 г |
| Сера, S | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 11.2% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 47.74 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2403 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.3% | 1445 г |
| Марганец, Mn | 0.3456 мг | 2 мг | 17.3% | 20.8% | 579 г |
| Медь, Cu | 39.94 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.8% | 2504 г |
| Молибден, Mo | 1.903 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3678 г |
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.946 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31032 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.419 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный завтрак с бананом составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 48.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ЗАВТРАК С БАНАНОМ
Овсяный завтрак с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,3 %
Чем полезен Овсяный завтрак с бананом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоко
- Коктейль из морепродуктов
- Салат из редьки с бужениной
- Азу
- Булочка Техас
- Йогурт "Скур"
- femibion natalcare 1
- сельдь исландия
- Лисички жареные
- семга копченая
- Камбала Виктория
- мой рыбный салат
- Котлеты из куриных грудок
- сардина натуральная с добавлением масла
- Фиш Кинг
- ассорти ореховое(кешью, арахис, миндальфундук)
- Маффины
- семечки тыквенные жаренные соленые
- Кинг фри
- пирожное пирамида
- макароны 080215
- шоколадный кекс в микроволновке
- сыр плавленый домашний
- горшочек
- Гречневая лапша с овощами острая
- соус острый к лапше
- колбаски для гриля индюшиные
- запеканка
- Суп по-итальянски
- Маффин с творогом и курагой
- сыр голандский комо
- Винегрет с фасолью
- фасоль красная отварная
- Картофель отварной с маслом
- зразы картофельные с мясом
- масло крестьянское
- карп в молоке
- Рулетики куриные с вишней
- Хреновина
- овсняка из цельного зерна
- печенье овсяное с яблоком и бананом
- Сырок с ванилином
- говядина варенная
- пирожное Берлинское
- тефтели 08.02
- семга варка для ухи
- тыквенный соус
- фарш для котлет
- Овсяное печенье
- Индейка с грибами
- Активия злаки питьевая
- молоко 0,5 ультрапастеризованное
- йогурт 0,5
- Плов из свинины
- Живые конфеты
- Капуста быстрая
- соус томатный
- Мюсли Lucky Days,тропический микс
- Вита микс
- Смесь овощей
- Котлета куриная жареная
- Суп говяжий (кости + мясо) с макаронами
- Желе творожное с мюсли
- салат витаминный
- желатин
- яичный белок
- Скумбрия х/к
- фунчеза
- Гороховый суп с беконом из горохового пюре
- Капуста цветная в омлете
- Суп молочный с креветками и курицей
- яблоки перетертые с сахаром
- Куриная печень тушеная в сливках
- Куриная грудка запеченная в кефире
- Сервелат с/к
- каша 5 злаков
- хлеб Grovbrød
- йогурт Creme Joghurt
- Творог 0,6% с укропом и йогуртом 8%
- гранола2
- Помело сушеное (MERY MIX) 140гр
- Творог "Хуторок" 1%
- Сливочное масло
- Винегрет
- Щи
- плов с курицей
- Печень говяжья в молоке
- сыр Norvegia
- тефтели (08-02-2015)
- Запеканка из овощей и трески
- подлив (08-02-2015)
- творог Cottage cheese
- суп курин с лапшой
- отруби elmika ржаные бородинские
- сметана
- крылья в духовку ИНТЕРНЕТ
- творог мягкий простоквашино
- Котлеты (грудинка куриная)
- кальмары жарен с луком
- батончик фитнес Д
Метки: Как приготовить Овсяный завтрак с бананом, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный завтрак с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
