Рецепт Салат с маринованным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с маринованным луком

Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Варка со сливом)	200 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Картофель (Варка со сливом)	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с маринованным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	982 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.8%	752 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12.1%	483 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.7%	3318 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.7%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	436.8 мкг	900 мкг	48.5%	28.3%	206 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	2.427 мг	5 мг	48.5%	28.3%	206 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.7%	1552 г
Витамин В4, холин	25.64 мг	500 мг	5.1%	3%	1950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	5.1%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	5.2%	1130 г
Витамин В9, фолаты	5.476 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7305 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	3%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.468 мг	15 мг	23.1%	13.5%	433 г
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4850 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.778 мг	20 мг	13.9%	8.1%	720 г
Ниацин	1.749 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.33 мг	2500 мг	9.4%	5.5%	1062 г
Кальций, Ca	148.89 мг	1000 мг	14.9%	8.7%	672 г
Кремний, Si	11.76 мг	30 мг	39.2%	22.9%	255 г
Магний, Mg	33.3 мг	400 мг	8.3%	4.8%	1201 г
Натрий, Na	332.14 мг	1300 мг	25.5%	14.9%	391 г
Сера, S	104.59 мг	1000 мг	10.5%	6.1%	956 г
Фосфор, P	206.2 мг	800 мг	25.8%	15%	388 г
Хлор, Cl	439.2 мг	2300 мг	19.1%	11.1%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.7 мкг	~
Бор, B	65.2 мкг	~
Ванадий, V	37.85 мкг	~
Железо, Fe	0.882 мг	18 мг	4.9%	2.9%	2041 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6303 г
Кобальт, Co	3.205 мкг	10 мкг	32.1%	18.7%	312 г
Литий, Li	12.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.0811 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2466 г
Медь, Cu	78.32 мкг	1000 мкг	7.8%	4.5%	1277 г
Молибден, Mo	5.144 мкг	70 мкг	7.3%	4.3%	1361 г
Никель, Ni	1.944 мкг	~
Рубидий, Rb	114.5 мкг	~
Селен, Se	6.428 мкг	55 мкг	11.7%	6.8%	856 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Фтор, F	31.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12614 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	4.4%	1337 г
Цинк, Zn	1.1077 мг	12 мг	9.2%	5.4%	1083 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.604 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.476 г	~
Заменимые аминокислоты	0.479 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	53.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.188 г	min 16.8 г	19%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.867 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.774 г	от 11.2 до 20.6 г	42.6%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с маринованным луком составляет 171,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАРИНОВАННЫМ ЛУКОМ

Салат с маринованным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,5 %, бэта-каротином - 48,5 %, витамином E - 23,1 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 39,2 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат с маринованным луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с маринованным луком, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маринованным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Кабачковые оладьи без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе