Рецепт Спагетти с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с форелью

Паста (макароны, спагетти), сухая	350 г
Помидор (томат)	240 г
Шпинат	20 г
Форель, все виды	300 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.4 ккал	1684 ккал	13%	6%	771 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.8%	673 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6%	767 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	5.2%	876 г
Углеводы (общие)	26.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.2%	1429 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.1%	4201 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	3.7%	1248 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	23.009 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	1.8%	2564 г
бета Криптоксантин	0.283 мкг	~
Ликопин	582.566 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	4.3%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	3.9%	1161 г
Витамин В4, холин	24.05 мг	500 мг	4.8%	2.2%	2079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.79 мг	5 мг	15.8%	7.2%	633 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	15.802 мкг	400 мкг	4%	1.8%	2531 г
Витамин В12, кобаламин	2.236 мкг	3 мкг	74.5%	34.1%	134 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	2.2%	2103 г
Витамин D, кальциферол	1.104 мкг	10 мкг	11%	5%	906 г
Витамин D3, холекальциферол	1.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3906 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.376 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	4.3%	1062 г
Витамин РР, НЭ	2.0049 мг	20 мг	10%	4.6%	998 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.75 мг	2500 мг	10.5%	4.8%	951 г
Кальций, Ca	37.09 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2696 г
Кремний, Si	0.966 мг	30 мг	3.2%	1.5%	3106 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	3.3%	1377 г
Натрий, Na	62.72 мг	1300 мг	4.8%	2.2%	2073 г
Сера, S	113.07 мг	1000 мг	11.3%	5.2%	884 г
Фосфор, P	153.9 мг	800 мг	19.2%	8.8%	520 г
Хлор, Cl	0.82 мг	2300 мг			280488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	3%	1519 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.5879 мг	2 мг	29.4%	13.5%	340 г
Медь, Cu	164.78 мкг	1000 мкг	16.5%	7.6%	607 г
Молибден, Mo	0.098 мкг	70 мкг	0.1%		71429 г
Никель, Ni	0.026 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	25.67 мкг	55 мкг	46.7%	21.4%	214 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	1.36 мкг	4000 мкг			294118 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.7716 мг	12 мг	6.4%	2.9%	1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.549 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.905 г	~
Лизин	0.727 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.535 г	~
Аспарагиновая кислота	0.916 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	2.683 г	~
Пролин	0.825 г	~
Серин	0.504 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.142 г	~
14:0 Миристиновая	0.516 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.649 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.245 г	min 16.8 г	13.4%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.839 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.055 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.149 г	~
Трансжиры	0.166 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.134 г	~
16:1 транс	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.118 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.032 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с форелью составляет 218,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.4 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ФОРЕЛЬЮ

Спагетти с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 74,5 %, витамином D - 11 %, фосфором - 19,2 %, марганцем - 29,4 %, медью - 16,5 %, селеном - 46,7 %

Чем полезен Спагетти с форелью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с форелью, калорийность 218,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе