Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.9% | 1226 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.2% | 636 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13.6% | 621 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
Витамин В4, холин | 112.89 мг | 500 мг | 22.6% | 19% | 443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 11% | 763 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.273 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 8.2% | 1020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 11.7% | 719 г |
Витамин Н, биотин | 9.36 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.7% | 534 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8818 мг | 20 мг | 9.4% | 7.9% | 1063 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.55 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2753 г |
Кремний, Si | 2.873 мг | 30 мг | 9.6% | 8.1% | 1044 г |
Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2849 г |
Натрий, Na | 60.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
Сера, S | 98.55 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.3% | 1015 г |
Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 11.3% | 748 г |
Хлор, Cl | 88.82 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
Кобальт, Co | 7.236 мкг | 10 мкг | 72.4% | 60.9% | 138 г |
Литий, Li | 6.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1775 г |
Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.3% | 1150 г |
Молибден, Mo | 4.273 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.1% | 1638 г |
Никель, Ni | 3.945 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 174.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.636 мкг | 55 мкг | 24.8% | 20.9% | 403 г |
Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10596 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 5.9% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.7789 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1541 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лизин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 53.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 248.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.034 г | min 16.8 г | 18.1% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.655 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|