Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 360 г |
протеин Matrix ваниль | 60 г |
Йогурт греческий "Teos" | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
Белки | 34.9 г | 76 г | 45.9% | 25.2% | 218 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4629 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1944 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 10.6% | 514 г |
Витамин В4, холин | 50.31 мг | 500 мг | 10.1% | 5.5% | 994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 45.943 мкг | 400 мкг | 11.5% | 6.3% | 871 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.566 мкг | 3 мкг | 52.2% | 28.6% | 192 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Витамин Н, биотин | 7.817 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.6% | 640 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1931 мг | 20 мг | 21% | 11.5% | 477 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.09 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.4% | 859 г |
Кальций, Ca | 260.8 мг | 1000 мг | 26.1% | 14.3% | 383 г |
Магний, Mg | 40.57 мг | 400 мг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
Натрий, Na | 104.46 мг | 1300 мг | 8% | 4.4% | 1244 г |
Сера, S | 266.09 мг | 1000 мг | 26.6% | 14.6% | 376 г |
Фосфор, P | 329.1 мг | 800 мг | 41.1% | 22.5% | 243 г |
Хлор, Cl | 118.29 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5538 г |
Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1620 г |
Кобальт, Co | 2.057 мкг | 10 мкг | 20.6% | 11.3% | 486 г |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Медь, Cu | 70.11 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.8% | 1426 г |
Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
Олово, Sn | 13.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.817 мкг | 55 мкг | 65.1% | 35.7% | 154 г |
Стронций, Sr | 17.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12154 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.6144 мг | 12 мг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 7.899 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
Валин | 1.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
Лейцин | 2.114 г | ~ | |||
Лизин | 1.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
Треонин | 0.909 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.913 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.805 г | ~ | |||
Пролин | 2.357 г | ~ | |||
Серин | 0.973 г | ~ | |||
Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический творожный десерт (копия) составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.3 кКал | -% | |
Белки | 34.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|