Рецепт Ржаные блинчики с лисичками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаные блинчики с лисичками

Ржаная мука, обдирная	100 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	1 г
Подсолнечное масло	17 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Лисички (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаные блинчики с лисичками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.8%	1727 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.4%	982 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.9%	1685 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	19.8%	417 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.5%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	6.2%	1339 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.7%	2212 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	10.6%	783 г
Витамин В4, холин	42.19 мг	500 мг	8.4%	6.9%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.658 мг	5 мг	13.2%	10.9%	760 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.102 мкг	400 мкг	3%	2.5%	3305 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	5%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	6.6%	1245 г
Витамин D, кальциферол	1.852 мкг	10 мкг	18.5%	15.3%	540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.853 мг	15 мг	12.4%	10.2%	809 г
Витамин Н, биотин	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	6.3%	1312 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.6054 мг	20 мг	13%	10.7%	768 г
Ниацин	1.663 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.02 мг	2500 мг	10.5%	8.7%	950 г
Кальций, Ca	54.66 мг	1000 мг	5.5%	4.5%	1829 г
Кремний, Si	0.34 мг	30 мг	1.1%	0.9%	8824 г
Магний, Mg	19.17 мг	400 мг	4.8%	4%	2087 г
Натрий, Na	209.96 мг	1300 мг	16.2%	13.4%	619 г
Сера, S	60.73 мг	1000 мг	6.1%	5%	1647 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	10.4%	794 г
Хлор, Cl	264.49 мг	2300 мг	11.5%	9.5%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	495.7 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	5.4%	1537 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	2.7%	3006 г
Кобальт, Co	3.041 мкг	10 мкг	30.4%	25.1%	329 г
Литий, Li	0.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.319 мг	2 мг	16%	13.2%	627 г
Медь, Cu	146.66 мкг	1000 мкг	14.7%	12.1%	682 г
Молибден, Mo	3.673 мкг	70 мкг	5.2%	4.3%	1906 г
Никель, Ni	2.347 мкг	~
Олово, Sn	4.16 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	6.815 мкг	55 мкг	12.4%	10.2%	807 г
Стронций, Sr	11.44 мкг	~
Титан, Ti	10.9 мкг	~
Фтор, F	29.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13360 г
Хром, Cr	5.27 мкг	50 мкг	10.5%	8.7%	949 г
Цинк, Zn	0.6351 мг	12 мг	5.3%	4.4%	1889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.665 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.16 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.571 г	min 16.8 г	9.4%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.354 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Ржаные блинчики с лисичками составляет 121 кКал.

Порция = 294 гр (355.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЛИСИЧКАМИ

Ржаные блинчики с лисичками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином D - 18,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 16 %, медью - 14,7 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Ржаные блинчики с лисичками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаные блинчики с лисичками, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаные блинчики с лисичками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Рагу из черных бобов и тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе