Рецепт Кабачковое пюре с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковое пюре с курицей

Кабачок (На пару)	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	50 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	40 г
Перец сладкий красный (На пару)	40 г
Лук репчатый (На пару)	30 г
Брокколи (На пару)	30 г
Сельдерей (На пару)	15 г
Укроп (Припускание)	30 г
Шпинат (Припускание)	25 г
Руккола	15 г
Чеснок (Припускание)	3 г
Горчица столовая	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Смесь перцев [Kotanyi]	1.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сливочный сыр 45% жирности	15 г
Сыр Творожный	10 г
Яблочный уксус нефильтрованный	5 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковое пюре с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	11.6%	1462 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.5%	2667 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.6%	4660 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.9%	1429 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.3%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.1 мкг	900 мкг	20.9%	35.6%	478 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.982 мкг	~
бета Каротин	1.124 мг	5 мг	22.5%	38.3%	445 г
бета Криптоксантин	0.155 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	247.461 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7.2%	2400 г
Витамин В4, холин	16.49 мг	500 мг	3.3%	5.6%	3032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	11.1%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	14.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	18.501 мкг	400 мкг	4.6%	7.8%	2162 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	3.2%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	33.78 мг	90 мг	37.5%	63.9%	266 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	6.5%	2618 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	18519 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	68.5%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.1981 мг	20 мг	6%	10.2%	1669 г
Ниацин	1.176 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.85 мг	2500 мг	11.7%	19.9%	857 г
Кальций, Ca	81.14 мг	1000 мг	8.1%	13.8%	1232 г
Кремний, Si	20.076 мг	30 мг	66.9%	114%	149 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	13.1%	1303 г
Натрий, Na	147.25 мг	1300 мг	11.3%	19.3%	883 г
Сера, S	46.82 мг	1000 мг	4.7%	8%	2136 г
Фосфор, P	61.2 мг	800 мг	7.7%	13.1%	1307 г
Хлор, Cl	173.18 мг	2300 мг	7.5%	12.8%	1328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.5 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	3.68 мкг	~
Железо, Fe	1.734 мг	18 мг	9.6%	16.4%	1038 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	3.6%	4808 г
Кобальт, Co	2.902 мкг	10 мкг	29%	49.4%	345 г
Литий, Li	12.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.4362 мг	2 мг	21.8%	37.1%	459 г
Медь, Cu	73.77 мкг	1000 мкг	7.4%	12.6%	1356 г
Молибден, Mo	3.431 мкг	70 мкг	4.9%	8.3%	2040 г
Никель, Ni	4.136 мкг	~
Рубидий, Rb	65.5 мкг	~
Селен, Se	3.73 мкг	55 мкг	6.8%	11.6%	1475 г
Стронций, Sr	12.34 мкг	~
Фтор, F	15.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	25657 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	15.3%	1106 г
Цинк, Zn	0.5493 мг	12 мг	4.6%	7.8%	2185 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Мои
Мой нутриент 2	0.001	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.477 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Кабачковое пюре с курицей составляет 58,7 кКал.

Порция = 386 гр (226.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВОЕ ПЮРЕ С КУРИЦЕЙ

Кабачковое пюре с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 40,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 66,9 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 21,8 %

Чем полезен Кабачковое пюре с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковое пюре с курицей, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковое пюре с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе