Рецепт каша с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша с черносливом
| Овсяные хлопья геркулес | 35 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.8% | 1949 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 7.9% | 932 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11% | 667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 1.6% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.214 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 4.857 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.1% | 1029 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4714 мг | 20 мг | 7.4% | 5.4% | 1359 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.31 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.5% | 864 г |
| Кальций, Ca | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 6.6% | 1106 г |
| Магний, Mg | 48.26 мг | 400 мг | 12.1% | 8.9% | 829 г |
| Натрий, Na | 950.84 мг | 1300 мг | 73.1% | 53.8% | 137 г |
| Сера, S | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 10.6% | 695 г |
| Хлор, Cl | 1485.94 мг | 2300 мг | 64.6% | 47.5% | 155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1398 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 11.5% | 637 г |
| Марганец, Mn | 0.6457 мг | 2 мг | 32.3% | 23.8% | 310 г |
| Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.4% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
| Селен, Se | 0.952 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 5777 г |
| Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12775 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.7214 мг | 12 мг | 6% | 4.4% | 1663 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша с черносливом составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ЧЕРНОСЛИВОМ
каша с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,6 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 64,6 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 32,3 %
Чем полезен каша с черносливом
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- наглый фрукт
- Салатик весенний
- Натс, конфета
- Каша овсянных хлопьев на воде
- рис отварной
- Гуд дей, батончик злаковый
- салат свекольный
- клюквеный кисель
- печеночный паштет (свиной)
- Новый рецепт
- Питательный коктейль "РОЗ"
- "Йогурт Био Баланс Черника-злаки".
- рыба
- свекольник
- Гуд дей - батончик
- пирог с капустой
- Super Snickers
- КОМПЛИВИТ актив
- яйцо куриное
- Зефир
- Селено РОЗ
- грудка индейки в карри
- колбаса "Хуторская" ТМ "Колбаспищепром"
- чечевица отварная
- Треугольник из тандыра
- сырок со сгуженкой в шоколад. глазури
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Хек в мкр
- marzipan
- салат из пекинской капусты
- суп из рыбы
- салат оливье
- Напиток с имбирём,лимоном и изюмом
- гречка на кефире
- Имбирь
- Каша кукурузная
- Кофе в турке
- Фасоль Чёрный глаз
- Новый рецепт
- Чай черный
- Кекс банановый
- Салат
- Активи легкая с клубникой и киви.
- гречневая каша
- перловка
- Вишневый десерт
- Рис /Перловка
- колбаса столовая
- каша перловая на молоке
- Каша пшенная с молоком и сахаром
- Печенье тврожное
- блины с допингами
- Суп на рыбном бульоне, 02.03.2013
- Салат свекольный
- Каша "Геркулес"
- салат с тунцом
- Суп куринный с вермишелью
- тушеная картошка с курицей
- Хлебцы Щедрые ржаные ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ 12г
- консервированная кукуруза
- Холодец говяжий
- крабовые палочки
- Суп рисовый
- салат с крабовыми палочками
- блины домашние
- салат из овощей помидоры, салат, огурец, оливковое масло
- плов
- Лимонад "Тархун"
- изолят протеина
- витамины
- гусинные желудки
- салат щетка
- форель покопченная
- уксус бпльзамический
- Каша пять злаков
- молоко 1,5%
- омлет
- Новый продукт
- окрошка овощная на кефире
- сила злаков
- кашка овсяная
- салат капустный
- Йогурт 0103
- Перловая каша с овощами
- солянка по грузински
- Отвертка
- свекла варенная
- йодомарин
- манник мой
- Суп из сардин в масле(консерва)
- роллы филпдельфия
- салат с огуцами помидорами и зеленым луком
- прессервы
- блины с клубникой
- Печеночные котлеты
- суп сырный
- сок овощной
- паэлья
- хлеб жареный с яйцом
Метки: Как приготовить каша с черносливом, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
