Рецепт Завтрак 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 4
| Овсянка | 400 г |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] | 25 г |
| Салат из помидор с луком | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.9% | 3800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.3% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.5% | 2222 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4% | 4737 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.2% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.405 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6637 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.907 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.2% | 2622 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5587 мг | 20 мг | 2.8% | 5.3% | 3580 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.51 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.8% | 2762 г |
| Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6583 г |
| Кремний, Si | 0.89 мг | 30 мг | 3% | 5.6% | 3371 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 8.3% | 2269 г |
| Натрий, Na | 292.27 мг | 1300 мг | 22.5% | 42.4% | 445 г |
| Сера, S | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5838 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 9.8% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 78.77 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.4% | 2920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 5.3% | 3523 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 24.9% | 759 г |
| Литий, Li | 3.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3947 мг | 2 мг | 19.7% | 37.1% | 507 г |
| Медь, Cu | 56.93 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.7% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 2.03 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.5% | 3448 г |
| Никель, Ni | 1.518 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.259 мкг | 55 мкг | 4.1% | 7.7% | 2435 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.3648 мг | 12 мг | 3% | 5.6% | 3289 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 4 составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 4
Завтрак 4 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,2 %, марганцем - 19,7 %
Чем полезен Завтрак 4
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с кабачком
- Кальмары фаршированные
- витамин Е
- Соевое молоко не молоко
- Спагетти приготовленные
- Лаваш тонкий в яйце без колбасы с сыром
- Картофельное пюре с тушенкой
- Грибной суп
- Шарлотка Оля
- йогурт овсянка
- Трюфель со стевией
- Яблочные оладушки с корицей
- Чай молочный улун
- Фарш (куриный)
- Блины ржаные
- Хумус из зеленой гречки
- Тефтели из кеты «Икра»
- Рис длиннозерновой (Gusto)
- Котлеты из индейки и рис из брокколи
- Печенье Итальянское
- Салат капуста помидоры куриная грудка
- Пиво безалкогольное Frau Danre
- Печенье на сгущенном молоке
- Батончик шоколадный фондан
- Рубленые котлеты
- Торт черничное молоко
- Курица, грудка без кожи, в панировке, во фритюре
- Бульон куриный
- Перцы (фаршированные куриным фаршем)
- ПАШТЕТ ШПРОТНЫЙ
- паштет французский с уткой
- Курица запеченая
- Zinc + B2
- Кокосовый йогурт
- Свекольник
- SmartUm B1 B6
- Конфеты нуга с клюквой
- Яичница с ветчиной
- филе индейки копчено-вареное
- Протеиновое печенье FitnesShock Crispy Манго-рис
- БАД Экстракт клюквы
- Premium pro protein
- Капуста с яйцом
- Суп шурпа Гагай И 28.08
- Творожная капеканка с поленой
- Манка
- Вино Шато Тамань Мерло розовое сухое
- Суп с рисом
- Плов со свининой
- Кабачек
- Вино Brisa do mar DOC розовое полусухое
- сыр киприно вкусный завтрак
- Вафли из кабачка
- Суп тыквенный с кабачком (Тимка) 2
- БАД мультивитамины и минералы
- Кето БИСКОТТИ без орехов болгария23
- Салат из огурцов
- Рагу из овощей
- Творожник
- Шоколадный батончик с миндалем и кокосом
- Капуста тушёная
- Сырники
- Купаты на огне
- Каша отрубяша на воде
- Хлеб Дарницкий
- AH Zuivelspread knoflook kruiden
- Сыр Вкусноттеево "Сливочный"
- Яйца фаршир. печенью трески
- Суп желудки утëнка, шампиньоны, овощи
- Мороженое пломбир фисташковый Вкус Вилл
- Перец сладкий маринованный 2023
- Винегрет
- Щи
- Маасдам
- Яичница 28,08,23
- Блины с яблоками
- Пирог Курник "О'кей"
- Тыквенное молоко
- Паста с тунцом
- Чаудер
- Суп пюре из чечевицы и картофеля
- Лаваш с тунцом
- Хачапури по аджарски
- Грибной суп с запечеными опятами
- Паста шоколад 2 с арахиса
- Кето Печенье Выручалочка болгария23
- Куриная пастрома в микре
- Морожка белковая
- Салат кочанный с огурцом
- Мороженое Свитлогорье Двухслойное Золотая ириска 80гр.
- Патиссоны запечённые
- Гороховый суп
- Гуляш Родник
- Мороженое Карте Дор с соусом мягкая карамель и грецким орехом 70гр.
- Овощи по деревенски
- Овсянные вафли
- Салат чечевичный с кальмарами
- Мороженое Степ на палочке 65гр.
- Печенье ореховое
- Оладьи из тыквы
Метки: Как приготовить Завтрак 4, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
