Рецепт Кабачки в кляре 03.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки в кляре 03.09.23
| Кабачок | 400 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 85 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в кляре 03.09.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.1% | 1167 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.6% | 3689 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 30.84 мг | 500 мг | 6.2% | 5.9% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.575 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 9.7% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.249 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4469 мг | 20 мг | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.1% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2323 г |
| Кремний, Si | 18.405 мг | 30 мг | 61.4% | 58.1% | 163 г |
| Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1513 г |
| Натрий, Na | 77.91 мг | 1300 мг | 6% | 5.7% | 1669 г |
| Сера, S | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 10.9% | 873 г |
| Хлор, Cl | 119.19 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.9% | 1930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1957 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.511 мкг | 10 мкг | 15.1% | 14.3% | 662 г |
| Марганец, Mn | 0.6041 мг | 2 мг | 30.2% | 28.6% | 331 г |
| Медь, Cu | 89.69 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 2.945 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4% | 2377 г |
| Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.606 мкг | 55 мкг | 19.3% | 18.3% | 519 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41797 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.6323 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки в кляре 03.09.23 составляет 105,7 кКал.
- Порция = 163 гр (172.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ В КЛЯРЕ 03.09.23
Кабачки в кляре 03.09.23 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 61,4 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 30,2 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Кабачки в кляре 03.09.23
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша бабушки
- Куриное филе жареное
- Свекольник2
- Redukta коктейль
- Салат крабовый 03.09.23
- закуска азиатская из баклажанов
- Салат с кальмаром. МОЙ
- Бифстроганоф
- Соус к кабачкам
- Тунец с фасолью
- Ряженка 2.5%
- Печенье творожное
- Картофель варёный обжареный с яйцом
- Колбаса печёночная ливерная Торес
- Салат капустный
- Крем из кефира и какао
- Перец фаршированный
- Сливовый соус с грецким орехом
- Шоколад Ирбис
- Овощные лепёшки с сыром ОШ
- Свёкла +яблоки+ сливовый соус
- Щи
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Балык дарницкий с/к
- Гречка
- Лаваш
- Кекс апельсиновый Печем дома
- Колбаса Кровяная с печенью В/C (МК "Юбилейный")
- Хлеб ржаной
- Роллы Окинава с креветкой (том ям)
- Оладушки
- Турецкая шварма
- ФО с говядиной (том ям)
- Грибы белые и подосиновики
- Подосиновики и белые вареные
- Сырники с Рикоттой
- старая мельница
- Сливки 30%
- Творожная запеканка классическая
- Protein87
- Конфеты протеин
- Куриная грудка с овощами
- Курочка тушёная в подливе
- Перец с фаршем
- Protein горох
- Скрембл
- Щи бабушка
- Картофельное пюре с молоком без масла
- Сосиски нб
- Конфеты смузи Eco botanika черника-банан
- ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С МЕДОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХА
- Пирог бисквитный Клубничный
- Печенье овсяное сентябрь
- Сало для бутербродов
- Котлеты из крабовых палочек
- Кекс овсяный
- Плов
- Хлеб Колос
- Панкейки сырные на рисовой муке и молоке
- Суп шпинатный
- Капуста с колбасой
- Джем «Груша и банан с экстрактом ванили»
- Салат цезар 410грам
- Колбаса Докторская
- Винегрет
- Ячневая каша рассыпчатая на воде
- Сыр Топленое молоко
- Пармезан
- Гречневая каша на воде
- Ряженка термостатная
- сыр творожный cream nuvo professional смолевичи
- Кекс с банановой начинкой
- Мисо суп
- Фарш из мраморной говядины
- Бульон хондаши
- Плов с тушёнкой
- Котлеты из говядины - Люба
- Урбеч
- Помадка сливочная
- Картошка с грибами
- Голень куры варёная МОЯ
- Запечённая курица с брокколи и картошкой
- Плов з куркою
- Омлет с томатами
- Тефтели куриные "Куроболлы", 450 г [Троекурово]
- Зразы с ливером
- Вафли без яиц
- Свинина вяленая филе
- Тефтели куриные "Куроболлы" жаренные
- Хлеб безглютеновый
- Шарлотка
- Овощная икра(рагу) АЮА 3-9-23
- Капуста квашеная с хреном [Магнит]
- Соус Сальса
- Хлебцы рисовые сметана зелень
- ЛОХИКЕЙТО АЮА02-09-23
- Йогурт ALPRO vanille
- Пирог морковный
- Салат огурцы помидоры с растительным маслом
- Тако-мясо из индейки
Метки: Как приготовить Кабачки в кляре 03.09.23, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в кляре 03.09.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
