Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 450 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 8.4% | 916 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3586 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 42.34 мг | 500 мг | 8.5% | 6.5% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 11.708 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 2.588 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4% | 1932 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6036 мг | 20 мг | 8% | 6.2% | 1247 г |
Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.29 мг | 2500 мг | 8% | 6.2% | 1254 г |
Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4476 г |
Кремний, Si | 20.395 мг | 30 мг | 68% | 52.4% | 147 г |
Магний, Mg | 11.85 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3376 г |
Натрий, Na | 255.65 мг | 1300 мг | 19.7% | 15.2% | 509 г |
Сера, S | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 4.9% | 1594 г |
Хлор, Cl | 392.47 мг | 2300 мг | 17.1% | 13.2% | 586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.114 мкг | 10 мкг | 21.1% | 16.3% | 473 г |
Марганец, Mn | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 9.6% | 806 г |
Медь, Cu | 68.83 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.293 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6% | 1281 г |
Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28269 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.4728 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.369 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков (копия) составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|