Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 274 г |
Огурец грунтовый | 103 г |
Помидор (томат), грунтовый | 131 г |
Укроп | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 26 г |
Соус из авокадо | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.3% | 6333 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.4% | 2545 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 18.6% | 1420 г |
альфа Каротин | 0.457 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 22.6% | 1179 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.957 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 3.5% | 7764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.5% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 19.4% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 40.771 мкг | 400 мкг | 10.2% | 27.1% | 981 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.71 мг | 90 мг | 25.2% | 67% | 396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 5.3% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 10823 г |
Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 88.3% | 302 г |
Витамин РР, НЭ | 0.437 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4577 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 22.9% | 1156 г |
Кальций, Ca | 50.36 мг | 1000 мг | 5% | 13.3% | 1986 г |
Кремний, Si | 10.734 мг | 30 мг | 35.8% | 95.2% | 279 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 9.8% | 2734 г |
Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 17882 г |
Сера, S | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 9208 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 9.6% | 2768 г |
Хлор, Cl | 20.53 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.4% | 11203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 7.4% | 3516 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 49.5% | 538 г |
Литий, Li | 6.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 22.6% | 1174 г |
Медь, Cu | 63.96 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 17% | 1563 г |
Молибден, Mo | 2.674 мкг | 70 мкг | 3.8% | 10.1% | 2618 г |
Никель, Ni | 3.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11156 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34453 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 13.8% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.2141 мг | 12 мг | 1.8% | 4.8% | 5605 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской с соусом авокадо составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|