Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Сосиски, молочные | 67 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.7% | 589 г |
Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 15.4% | 257 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.9 мкг | 900 мкг | 19.7% | 7.8% | 509 г |
Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
Витамин В4, холин | 111.29 мг | 500 мг | 22.3% | 8.8% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 5.2% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 8.833 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 8% | 495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.894 мг | 15 мг | 19.3% | 7.6% | 518 г |
Витамин Н, биотин | 9.372 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7.4% | 534 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8228 мг | 20 мг | 19.1% | 7.5% | 523 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.11 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1797 г |
Кальций, Ca | 241.65 мг | 1000 мг | 24.2% | 9.6% | 414 г |
Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
Натрий, Na | 392.97 мг | 1300 мг | 30.2% | 11.9% | 331 г |
Сера, S | 149.39 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.9% | 669 г |
Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 11.5% | 343 г |
Хлор, Cl | 357.83 мг | 2300 мг | 15.6% | 6.2% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 3.6% | 1116 г |
Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1566 г |
Кобальт, Co | 4.278 мкг | 10 мкг | 42.8% | 16.9% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5698 г |
Медь, Cu | 47.36 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.9% | 2111 г |
Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2192 г |
Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.292 мкг | 55 мкг | 29.6% | 11.7% | 338 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15570 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
Цинк, Zn | 1.2958 мг | 12 мг | 10.8% | 4.3% | 926 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.902 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.814 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.783 г | ~ | |||
Серин | 0.734 г | ~ | |||
Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 35.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 268.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.554 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.238 г | min 16.8 г | 31.2% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.932 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница Турецкая составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 21.8 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|