Рецепт Пшеничная каша с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с фасолью

Оливковое масло	30 г
Лук репчатый	70 г
Чеснок	7 г
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	80 г
Chopped Kale Organic	70 г
Black Beans Organic	180 г
Орегано, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	0.25 г
Сок лимонный	5 г
Вода, бутилированная, в общем	214 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.7%	2303 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.6%	1143 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.7%	1510 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.9%	625 г
Вода	45 г	2273 г	2%	1.7%	5051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	1.5%	5844 г
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин В4, холин	3.86 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.1%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.724 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	23202 г
Витамин C, аскорбиновая	3.36 мг	90 мг	3.7%	3.2%	2679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	4.9%	1775 г
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.4006 мг	20 мг	2%	1.7%	4993 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.48 мг	2500 мг	6.1%	5.3%	1640 г
Кальций, Ca	43.71 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2288 г
Кремний, Si	0.564 мг	30 мг	1.9%	1.6%	5319 г
Магний, Mg	10.65 мг	400 мг	2.7%	2.3%	3756 г
Натрий, Na	38.39 мг	1300 мг	3%	2.6%	3386 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	4.5%	1928 г
Хлор, Cl	25.87 мг	2300 мг	1.1%	1%	8891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	6%	1459 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	0.639 мкг	10 мкг	6.4%	5.5%	1565 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	2.1%	4107 г
Медь, Cu	14.85 мкг	1000 мкг	1.5%	1.3%	6734 г
Молибден, Mo	0.315 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Никель, Ni	0.504 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	8.159 мкг	55 мкг	14.8%	12.8%	674 г
Фтор, F	3.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117302 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7813 г
Цинк, Zn	0.1106 мг	12 мг	0.9%	0.8%	10850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.622 мг	~
бета Ситостерол	4.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.077 г	min 16.8 г	18.3%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.985 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.554 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с фасолью составляет 115,4 кКал.

Порция = 218 гр (251.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С ФАСОЛЬЮ

Пшеничная каша с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 14,8 %

Чем полезен Пшеничная каша с фасолью

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша с фасолью, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе