Рецепт Запеканка сыро кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка сыро кабачковая

Сыр Творожный с Зеленью [Каждый День] 200 г
Кабачок (Запекание) 370 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Миндальная Мука [Метро] 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка сыро кабачковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.5 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1134 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5% 1357 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 12.7% 533 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.4% 2844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.2% 3072 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 1.8% 3782 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.2% 3158 г
Витамин В4, холин 29.02 мг 500 мг 5.8% 3.9% 1723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 2.5% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 5.31 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7533 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 3% 2256 г
Витамин D, кальциферол 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 1.2% 5495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7979 г
Витамин Н, биотин 2.095 мкг 50 мкг 4.2% 2.8% 2387 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.4% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.8384 мг 20 мг 4.2% 2.8% 2385 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.11 мг 2500 мг 6.2% 4.2% 1612 г
Кальций, Ca 15.37 мг 1000 мг 1.5% 1% 6506 г
Кремний, Si 17.553 мг 30 мг 58.5% 39.4% 171 г
Магний, Mg 7.56 мг 400 мг 1.9% 1.3% 5291 г
Натрий, Na 13.33 мг 1300 мг 1% 0.7% 9752 г
Сера, S 18.94 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5280 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 2.4% 2797 г
Хлор, Cl 15.08 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 15252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.2 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 8.43 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 1.9% 3529 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9259 г
Кобальт, Co 1.59 мкг 10 мкг 15.9% 10.7% 629 г
Марганец, Mn 0.0992 мг 2 мг 5% 3.4% 2016 г
Медь, Cu 39.76 мкг 1000 мкг 4% 2.7% 2515 г
Молибден, Mo 2.714 мкг 70 мкг 3.9% 2.6% 2579 г
Никель, Ni 0.754 мкг ~
Олово, Sn 0.28 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 3.031 мкг 55 мкг 5.5% 3.7% 1815 г
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 8.66 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46189 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.3% 5000 г
Цинк, Zn 0.2837 мг 12 мг 2.4% 1.6% 4230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.657 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.159 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.41 г min 16.8 г 2.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Запеканка сыро кабачковая составляет 148,5 кКал.

  • Порция = 55 гр (81.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность148.5 ккал9.81%
Белки5.6 г6.15%
Жиры10.5 г15.91%
Углеводы7.7 г5.58%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода74 г2.75%
Витамины и минералы
A
2.6%
b-car
0.4%
В1
1.9%
B2
3.2%
Холин
5.8%
B5
3.7%
B6
3.5%
B9
1.3%
B12
1.5%
C
4.4%
D
1.8%
E
1.3%
H
4.2%
вит.К
2.1%
PP
4.2%
Калий
6.2%
Ca
1.5%
Si
59%
Mg
1.9%
Na
1%
P
3.6%
Cl
0.7%
Fe
2.8%
I
1.1%
Co
16%
Mn
5%
Cu
4%
Mo
3.9%
Se
5.5%
F
0.2%
Cr
2%
Zn
2.4%
Рейтинг
4.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
64%
11г
Углеводы
21%
Белки 5.6г, 22.4 ккал (15.2%)Жиры 10.5г, 94.5 ккал (64%)Углеводы 7.7г, 30.8 ккал (20.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.9 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СЫРО КАБАЧКОВАЯ

Запеканка сыро кабачковая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,5 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Запеканка сыро кабачковая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка сыро кабачковая, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка сыро кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы