Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Лук репчатый, сырой | 62 г |
| Морковь | 60 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Вода | 1700 г |
| Чечевица | 106 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Перец чили красный острый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 7.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2665 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 19% | 910 г |
| альфа Каротин | 279.759 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 29.8% | 581 г |
| бета Криптоксантин | 0.535 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.19 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 22831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.6% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.044 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.86 мг | 90 мг | 29.8% | 51.6% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11719 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2063 мг | 20 мг | 1% | 1.7% | 9695 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.77 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.3% | 3983 г |
| Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5507 г |
| Кремний, Si | 2.062 мг | 30 мг | 6.9% | 11.9% | 1455 г |
| Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 2.2% | 7449 г |
| Натрий, Na | 8.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 15366 г |
| Сера, S | 72.65 мг | 1000 мг | 7.3% | 12.6% | 1376 г |
| Фосфор, P | 9.3 мг | 800 мг | 1.2% | 2.1% | 8602 г |
| Хлор, Cl | 4.97 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 46278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.137 мг | 18 мг | 0.8% | 1.4% | 13139 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.8% | 3559 г |
| Литий, Li | 8.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 5.7% | 3044 г |
| Медь, Cu | 23.32 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 4% | 4288 г |
| Молибден, Mo | 4.11 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.2% | 1703 г |
| Никель, Ni | 0.469 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21484 г |
| Фтор, F | 228.58 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 9.9% | 1750 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.0936 мг | 12 мг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 57,8 кКал.
- Порция = 93 гр (53.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 29,8 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез и сыр
- Творог 9%
- Сырники
- Клетчатка Витаминная поляна
- Фундук
- АндроДоз
- Chela-Ferr Forte
- Каша пшеничная н
- Индейка с овощами; 17.09.23
- Яблочное пюре
- Суп
- Паста карбонара
- Малина
- Овсяная каша на молоке
- Панкейки обычные
- Йогурт
- Творожная запеканка
- Ржаной хлеб с льном и цикорием
- Салат Гнездо глухаря
- Сливки 33%
- Шакшука
- Кекс пп
- Витамины группы В (B-50 NOW Foods)
- Венигрет
- Булочки синаббон с корицей в шоколадной глазури
- Жареная картошка с грибами
- Булочка домашняя
- Каша рисовая детская
- Йогуртовый торт 2
- Хелат хрома с фактором толерантности к глюкозе (GTF) (Natural Factors, 500 мкг)
- Колбасочка Бабкина
- Тесто для сырников 123
- Омлет с цв капустой и мангольдом//
- Сырники
- Цитрат цинка (Natural Factors, 50 мг)
- Творог 5%. РАМОЗ
- Хачапури сентябрь
- Мацони 3.2% [სანტინო]
- Кофейное-шоколадный пирог
- Гречневые блины на молоке
- Овёс утро
- Арахисовая паста
- Салат с отварной рулькой , сырокопченой свиной шейкой, с сыром голубой плесенью, конопляными ядрышками
- Кисель из овса
- Манная каша
- Шоко-Браун
- яблочное кольцо в шоколаде
- Сырники
- Творожно-свекольный пирог
- Golubzi z indichkoy
- Zapravka do golubziv
- Шпинат блинч новый
- Golubzi z indichkoy
- Омлет из молока 1,5%
- Бутерброд с ветчиной из индейки
- Булочки из зелёной гречки Светлана
- Сырок творожный в молочном шоколаде с нап. Черешня и орехами фисташки
- Сырники
- Полба
- Каша пшеничная на воде
- Панкейки
- Творог Bun Strabun 9%
- Запечённое филе трески в кунжутной панировке с картофелем по-деревенски, салатом коул слоу и соусом айоли (Шефмаркет)
- Филе индейки
- Белковое пирожное
- Овощи в устричном соусе 20/10
- Соус айоли со сметаной от шефа
- Устричный соус
- Салями итальянское
- Конфеты из кабачка
- Овощи в устричном соусе 20/10/20
- Сырники
- батончик
- Протеиновые конфеты
- Гуляш-суп
- Ольвие с мясом
- Омлет с копчёной курицей
- Сметана 10%
- Творог 9%
- Крем-суп из тыквы, батата, сельдерея
- Грудка с лисичками в духовке
- Брынза классическая
- Крем-суп брокколи ?
- Пирог запеканка (фарш инд.гриб) 17.09.23
- Оливковое масло
- Кокосовая мука
- Скрэмбл
- Шампиньоны резаные
- Вертел мини х/б изделие
- Пиццетта с салями
- Салат из листьев Consum
- Скумбрия
- Котлеты на овощной подушке
- Салат с рыбной консервой
- Запеканка с овощами
- Щи из свежей капусты на куриной грудке
- Кефир чернослив
- Рагу
- Колбаса Деликатесная
- Батончик Qwickler Нуга
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
