Рецепт Рис с тушенкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с тушенкой и овощами
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Говядина тушеная, консервы | 300 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 122 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Соль гималайская розовая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с тушенкой и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 2.9% | 2034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.28 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6553 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0089 мг | 20 мг | 20% | 11.9% | 499 г |
| Ниацин | 2.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3388 г |
| Кремний, Si | 21.802 мг | 30 мг | 72.7% | 43.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 25.06 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
| Натрий, Na | 327.02 мг | 1300 мг | 25.2% | 15% | 398 г |
| Сера, S | 76.37 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 8.3% | 717 г |
| Хлор, Cl | 71.08 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Литий, Li | 1.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3286 мг | 2 мг | 16.4% | 9.7% | 609 г |
| Медь, Cu | 73.41 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 0.741 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 9447 г |
| Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.303 мкг | 55 мкг | 6% | 3.6% | 1665 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20587 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.4737 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2533 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тушенкой и овощами составляет 168,4 кКал.
- Порция = 225 гр (378.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ТУШЕНКОЙ И ОВОЩАМИ
Рис с тушенкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 20 %, кремнием - 72,7 %, фосфором - 14 %, марганцем - 16,4 %
Чем полезен Рис с тушенкой и овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез с рыбьим жиром !!! (Баланс Омега- Мила)
- Напиток из цикория
- Зельц
- Хлеб порционный ржаной
- Пирог с картофелем и мясом ( Патриот)
- Суп грибной с крупой без картофеля
- Liberty Yogurt кокос-ананас
- шоколад вдохновение
- Queso light
- Рис с курицей по-тайски с соусом сладкий чили
- Гречка с котлетами из индейки
- Leche de almendra con azucar
- Лепешки с кабачками
- Макарони по флотські з ламінарією
- Гречка по купечески
- Фасолевый суп 23.09.23
- Сыр Адыгейский
- Компот с черноплодкой
- Борщ без мяса
- Борщ на говядине
- Хлеб
- Йогурт натуральный термостатный 1.5 % Простоквашино
- Драники
- Фасоль красная
- Шоколадно тыквенный чизкейк
- Пхали из шпината
- PROTEIN GO ON - Granola Proteinowa - Brownie & Cherry - (Sante)
- Спагетти с курицей и сливками
- Хачапури на сковороде
- Детримакс актив
- Гренки
- Суфле с бананом
- Горох с грибами и овощами
- Цацики
- Колбаса вяленая
- Йогурт "Коломенский" 5% малина-груша.
- Стрипсы куриные
- Каша 5 злаков на молоке 2,5 %
- Пирожок с вишней, клубникой
- Луковые кольца
- Пицца из кабачков с моцареллой
- Пирожок с курицей в сливочном соусе
- Булочка Кубанская с чесноком
- Морс вишневый
- Сыр Буррата
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями
- Курица в сливочном соусе
- Креветки
- Марципановая большая конфета - 200гр
- Хлеб ✅гречневый с семенами
- Вешенки жареные
- Пропитка для Белла Виста d 22 см
- Фасоль белая с овощами
- витамин mg cal d3
- Кижуч
- Ягодный смузи
- Каша Геркулес цельнозерновая
- Миндальное молоко
- Соус винегрет
- Урбеч
- Борщ на курином бульоне
- Масло сливочное безлактозное
- Нутовые вафли
- Томатный рыбный суп
- Салат овощной
- Тарт малина - базилик
- Борщ с Индейкой
- Ветчина из мяса птицы "Нежная"
- Цинк АКТИВ
- Пюре из цветной капусты
- Курага шоколадная
- Леовит кисель витаминный
- Печенье демидовское с цукатами
- Спагетти с рыбной консервы
- Оладьи из печени без муки
- Телятины на чугуне
- Торт морковный
- Телятина на чугуне
- Нагетсы куриные с луком
- Крем-Фиш Снежный краб «Европром»
- Пастила ПастиLove
- Мясо 09_21_2023
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Цикорий Chikoroff
- Лук красный
- Мороженное протеиновое малина
- Скрембл
- Оладьи из кабачка,тыквы и картошки
- Хлеб чиабатта с сыром и ветчиной на закваске
- Курица в соево-горчичном соусе
- Шарлотка с яблоками
- Тушеный картофель с мясом
- Фета с оливками в масле - 350гр
- Соус из вешенок
- Украинский дача
- Пряники Северные
- Ореховый пломбир 'признание'
- Уха ? густ
- Брынза
- Онигири с креветкой
Метки: Как приготовить Рис с тушенкой и овощами, калорийность 168,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с тушенкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
