Рецепт Блинчики (основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики (основа)

Пшеничная мука, первого сорта	300 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	450 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода	450 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики (основа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.7%	2111 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.8%	1143 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.1%	1266 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.5%	3157 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	5.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4%	1935 г
Витамин В4, холин	18.03 мг	500 мг	3.6%	2.8%	2773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	2.3%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.419 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4751 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	10.3%	759 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	3.3%	2342 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.427 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.166 мг	15 мг	14.4%	11.2%	693 г
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7032 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.0785 мг	20 мг	5.4%	4.2%	1854 г
Ниацин	0.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.49 мг	2500 мг	3.4%	2.6%	2959 г
Кальций, Ca	52.88 мг	1000 мг	5.3%	4.1%	1891 г
Кремний, Si	0.711 мг	30 мг	2.4%	1.9%	4219 г
Магний, Mg	16.57 мг	400 мг	4.1%	3.2%	2414 г
Натрий, Na	167.44 мг	1300 мг	12.9%	10%	776 г
Сера, S	29.74 мг	1000 мг	3%	2.3%	3362 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	3.8%	2051 г
Хлор, Cl	242.12 мг	2300 мг	10.5%	8.2%	950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.3 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	23.72 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	3%	2663 г
Кобальт, Co	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	4.9%	1592 г
Марганец, Mn	0.2672 мг	2 мг	13.4%	10.4%	749 г
Медь, Cu	73.14 мкг	1000 мкг	7.3%	5.7%	1367 г
Молибден, Mo	4.775 мкг	70 мкг	6.8%	5.3%	1466 г
Никель, Ni	2.206 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Селен, Se	1.423 мкг	55 мкг	2.6%	2%	3865 г
Титан, Ti	4.29 мкг	~
Фтор, F	35.58 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11242 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6757 г
Цинк, Zn	0.2419 мг	12 мг	2%	1.6%	4961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	39.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.08 г	min 16.8 г	6.4%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.937 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.928 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.364 г	~

Энергетическая ценность Блинчики (основа) составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ (ОСНОВА)

Блинчики (основа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином E - 14,4 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Блинчики (основа)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики (основа), калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики (основа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе