Рецепт едадень1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты едадень1

Крупа овсяная 90 г
Крупа пшено шлифованное 135 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 140 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 100 г
Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Жарка) 150 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Брокколи (Варка без слива) 50 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 100 г
Капуста цветная (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Яблоки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "едадень1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.2 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.4% 1027 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.1% 2667 г
Углеводы 32.5 г 219 г 14.8% 8.3% 674 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.4% 667 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.3% 4209 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.8 мкг 900 мкг 21.1% 11.8% 474 г
бета Каротин 1.026 мг 5 мг 20.5% 11.4% 487 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.7% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2% 2857 г
Витамин В4, холин 36.05 мг 500 мг 7.2% 4% 1387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 4.2% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 7.1% 787 г
Витамин В9, фолаты 17.186 мкг 400 мкг 4.3% 2.4% 2327 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 6.85 мг 90 мг 7.6% 4.2% 1314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 2% 2836 г
Витамин Н, биотин 3.364 мкг 50 мкг 6.7% 3.7% 1486 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 6.3% 896 г
Витамин РР, НЭ 3.4414 мг 20 мг 17.2% 9.6% 581 г
Макроэлементы
Калий, K 263.37 мг 2500 мг 10.5% 5.9% 949 г
Кальций, Ca 27.53 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3632 г
Кремний, Si 15.941 мг 30 мг 53.1% 29.6% 188 г
Магний, Mg 39.63 мг 400 мг 9.9% 5.5% 1009 г
Натрий, Na 19.67 мг 1300 мг 1.5% 0.8% 6609 г
Сера, S 58.54 мг 1000 мг 5.9% 3.3% 1708 г
Фосфор, P 122.7 мг 800 мг 15.3% 8.5% 652 г
Хлор, Cl 38.31 мг 2300 мг 1.7% 0.9% 6004 г
Микроэлементы
Бор, B 100.6 мкг ~
Ванадий, V 22.48 мкг ~
Железо, Fe 1.61 мг 18 мг 8.9% 5% 1118 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4658 г
Кобальт, Co 4.428 мкг 10 мкг 44.3% 24.7% 226 г
Марганец, Mn 0.7648 мг 2 мг 38.2% 21.3% 262 г
Медь, Cu 172.79 мкг 1000 мкг 17.3% 9.7% 579 г
Молибден, Mo 10.354 мкг 70 мкг 14.8% 8.3% 676 г
Селен, Se 2.113 мкг 55 мкг 3.8% 2.1% 2603 г
Фтор, F 45.75 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8743 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 4.1% 1348 г
Цинк, Zn 0.9869 мг 12 мг 8.2% 4.6% 1216 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность едадень1 составляет 179,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 32.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДАДЕНЬ1

едадень1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 53,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 38,2 %, медью - 17,3 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен едадень1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить едадень1, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления едадень1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы