Войти

Рецепт Хрустящий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хрустящий салат

Капуста белокочанная 10 г
Морковь 10 г
Яблоко 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Авокадо 20 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хрустящий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1464 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 1.9% 4471 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.3% 1191 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.3% 1369 г
Углеводы (общие) 14.9 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 15.2% 571 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3135 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 311.1 мкг 900 мкг 34.6% 30.1% 289 г
альфа Каротин 7.385 мкг ~
бета Каротин 1.879 мг 5 мг 37.6% 32.7% 266 г
бета Криптоксантин 8.615 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.6% 1895 г
Витамин В4, холин 9.99 мг 500 мг 2% 1.7% 5005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 8.3% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 7.7% 1136 г
Витамин В9, фолаты 30.462 мкг 400 мкг 7.6% 6.6% 1313 г
Витамин C, аскорбиновая 17.88 мг 90 мг 19.9% 17.3% 503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.778 мг 15 мг 5.2% 4.5% 1928 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.102 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 36232 г
Витамин К, филлохинон 21.1 мкг 120 мкг 17.6% 15.3% 569 г
Витамин РР, НЭ 1.0951 мг 20 мг 5.5% 4.8% 1826 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 394.62 мг 2500 мг 15.8% 13.7% 634 г
Кальций, Ca 30.46 мг 1000 мг 3% 2.6% 3283 г
Кремний, Si 12.308 мг 30 мг 41% 35.7% 244 г
Магний, Mg 24.54 мг 400 мг 6.1% 5.3% 1630 г
Натрий, Na 16.23 мг 1300 мг 1.2% 1% 8010 г
Сера, S 18.58 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5382 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 5.2% 1674 г
Хлор, Cl 15.69 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.3 мкг ~
Бор, B 99.2 мкг ~
Ванадий, V 15.85 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 4.2% 2079 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9740 г
Кобальт, Co 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 8% 1083 г
Литий, Li 1.046 мкг ~
Марганец, Mn 0.1426 мг 2 мг 7.1% 6.2% 1403 г
Медь, Cu 134.31 мкг 1000 мкг 13.4% 11.7% 745 г
Молибден, Mo 5.538 мкг 70 мкг 7.9% 6.9% 1264 г
Никель, Ni 5.846 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 15896 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 13.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29895 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 3.2% 2703 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 2.9% 3000 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.538 мг ~
Стигмастерол 0.615 мг ~
бета Ситостерол 23.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.644 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.017 г min 16.8 г 18% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.215 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.792 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.568 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.521 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Хрустящий салат составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 72.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ХРУСТЯЩИЙ САЛАТ

Хрустящий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 17,6 %, калием - 15,8 %, кремнием - 41 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Хрустящий салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хрустящий салат, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрустящий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%