Рецепт Ризотто из тыквы2023.10.30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто из тыквы2023.10.30

Вода 1700 г
Бульон Овощной Сухой [ВкусВилл] 15 г
Рис белый, крупа рисовая 350 г
Тыква желудевая, печеная без соли 400 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Морковь (Тушение) 100 г
Чеснок (Тушение) 30 г
Петрушка свежая 15 г
Карри, порошок 5 г
Мускатный орех, молотый 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто из тыквы2023.10.30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.9% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 9.6% 1780 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12% 1429 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.3% 2696 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.4 мкг 900 мкг 8.7% 14.9% 1148 г
бета Каротин 0.452 мг 5 мг 9% 15.4% 1106 г
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин В4, холин 11.22 мг 500 мг 2.2% 3.8% 4456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 5.1% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.8% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.409 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6241 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 5.1% 3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11194 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.516 мкг 50 мкг 1% 1.7% 9690 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 14.2% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.66 мг 20 мг 3.3% 5.6% 3030 г
Ниацин 0.264 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.96 мг 2500 мг 4% 6.8% 2476 г
Кальций, Ca 16.9 мг 1000 мг 1.7% 2.9% 5917 г
Кремний, Si 14.282 мг 30 мг 47.6% 81.4% 210 г
Магний, Mg 16.74 мг 400 мг 4.2% 7.2% 2389 г
Натрий, Na 4.11 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 31630 г
Сера, S 12.04 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8306 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 7% 2446 г
Хлор, Cl 8.51 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 27027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.5 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 23.26 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 3.6% 4688 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 8.2% 2101 г
Литий, Li 1.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.2417 мг 2 мг 12.1% 20.7% 827 г
Медь, Cu 56.52 мкг 1000 мкг 5.7% 9.7% 1769 г
Молибден, Mo 2.436 мкг 70 мкг 3.5% 6% 2874 г
Никель, Ni 0.889 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 2.313 мкг 55 мкг 4.2% 7.2% 2378 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Титан, Ti 2.63 мкг ~
Фтор, F 74.77 мкг 4000 мкг 1.9% 3.2% 5350 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.2813 мг 12 мг 2.3% 3.9% 4266 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.878 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.012 мг ~
бета Ситостерол 2.631 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.056 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.061 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ризотто из тыквы2023.10.30 составляет 58,5 кКал.

  • Порция = 333 гр (194.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО ИЗ ТЫКВЫ2023.10.30

Ризотто из тыквы2023.10.30 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,6 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Ризотто из тыквы2023.10.30

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ризотто из тыквы2023.10.30, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто из тыквы2023.10.30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги