Рецепт Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами)

Овсянка цельная отварная	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г
Яблоки карамелизированые п/ф	50 г
Грильяжный грецкий п/ф	20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.6 ккал	1684 ккал	10%	6%	1005 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.2%	1854 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8%	747 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.7%	1058 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.5%	1333 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2866 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.105 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.7%	1622 г
Витамин В4, холин	25.74 мг	500 мг	5.1%	3%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	4.9%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	9.478 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4220 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	4.5%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	1%	6164 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3750 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.116 мкг	50 мкг	10.2%	6.1%	977 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3513 мг	20 мг	6.8%	4.1%	1480 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.14 мг	2500 мг	7%	4.2%	1436 г
Кальций, Ca	86.68 мг	1000 мг	8.7%	5.2%	1154 г
Кремний, Si	4.945 мг	30 мг	16.5%	9.8%	607 г
Магний, Mg	32.31 мг	400 мг	8.1%	4.8%	1238 г
Натрий, Na	492 мг	1300 мг	37.8%	22.6%	264 г
Сера, S	35.71 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2800 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	8.8%	683 г
Хлор, Cl	778.22 мг	2300 мг	33.8%	20.2%	296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	3.2%	1856 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	2.4%	2455 г
Кобальт, Co	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	11%	542 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.7873 мг	2 мг	39.4%	23.5%	254 г
Медь, Cu	112.3 мкг	1000 мкг	11.2%	6.7%	890 г
Молибден, Mo	7.555 мкг	70 мкг	10.8%	6.4%	927 г
Никель, Ni	9.699 мкг	~
Олово, Sn	7.19 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	6.003 мкг	55 мкг	10.9%	6.5%	916 г
Стронций, Sr	9.67 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	57.69 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6934 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3788 г
Цинк, Zn	0.7942 мг	12 мг	6.6%	3.9%	1511 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.234 г	от 0.9 до 3.7 г	26%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.433 г	от 4.7 до 16.8 г	30.5%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.433 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.344 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.198 г	min 16.8 г	13.1%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.716 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.344 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.215 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами) составляет 167,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ НА МОЛОКЕ (СЛАДКАЯ С ПЕЧЕНЫМИ ЯБЛОКАМИ, С КОРИЦЕЙ И ОРЕХАМИ)

Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,5 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 33,8 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 39,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами), калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с яблоком на молоке (сладкая с печеными яблоками, с корицей и орехами), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе