Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Грецкий орех | 15 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.9% | 2923 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 15.2% | 554 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 17% | 495 г |
бета Каротин | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 18.4% | 458 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.6% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 18.036 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.76 мг | 90 мг | 36.4% | 30.7% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 5.4% | 1561 г |
Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14881 г |
Витамин К, филлохинон | 129.7 мкг | 120 мкг | 108.1% | 91.1% | 93 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0857 мг | 20 мг | 5.4% | 4.5% | 1842 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.46 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.3% | 818 г |
Кальций, Ca | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2053 г |
Кремний, Si | 11.9 мг | 30 мг | 39.7% | 33.4% | 252 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 5.1% | 1672 г |
Натрий, Na | 17.04 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7629 г |
Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4188 г |
Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
Хлор, Cl | 58.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.9% | 2153 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6726 г |
Кобальт, Co | 5.604 мкг | 10 мкг | 56% | 47.2% | 178 г |
Литий, Li | 22.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4053 мг | 2 мг | 20.3% | 17.1% | 493 г |
Медь, Cu | 156.11 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13.1% | 641 г |
Молибден, Mo | 5.95 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
Никель, Ni | 30.764 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.011 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.5% | 5440 г |
Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.38 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3796 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 9.3% | 907 г |
Цинк, Zn | 0.5596 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2144 г |
Цирконий, Zr | 4.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.864 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.792 г | от 0.9 до 3.7 г | 88% | 74.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.6% | 73% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.261 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.964 г | min 16.8 г | 23.6% | 19.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 36.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.996 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, зелени и орехов составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|