Рецепт Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия)
| Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Манго | 24 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 26 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 15 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.4% | 608 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5051 г |
| бета Криптоксантин | 1.297 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.389 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 53.36 мг | 500 мг | 10.7% | 6.8% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.315 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.7% | 1716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 15.3% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 3.5% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.229 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.9% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5621 мг | 20 мг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2129 г |
| Кальций, Ca | 97.64 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.2% | 1024 г |
| Кремний, Si | 0.311 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9646 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2569 г |
| Натрий, Na | 40.6 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3202 г |
| Сера, S | 126.73 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.1% | 789 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 11.2% | 566 г |
| Хлор, Cl | 86.63 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 14.4% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.9% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 5.803 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.955 мкг | 55 мкг | 30.8% | 19.5% | 324 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16045 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.4154 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.948 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия) составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАНГО И ЧИА ВКУСВИЛЛ (КОПИЯ)
Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,1 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб с семенами
- Горчица французская
- Суп форелевый с брокколи 28.11.23.
- Грудка индейки
- 231126 БЛИНЫ С КУРИЦЕЙ ОТ ИРЫ
- Vitamin D
- Протеин конопли
- Льняная каша
- Сельдерей черешковый
- Запеканка с цветной капусты 28.11.
- Салат 28.11.
- Клубника в сиропе
- Fruit-tella
- RED карамель
- Дыня сушеная
- Суп куриный с вермишелью и картошкой
- Кочудян CJ
- Маш со свининой
- Thịt lợn luộc
- Котлеты 28.11.23
- Thịt bê
- Xlib kraftiar podovii kartoplianii
- Курица с паржой
- Cơm trắng
- Арахис жареный солëный
- Запеканка классическая
- Рулет из курицы домашний
- Сырники
- Cam
- Салат Лобио
- Schinka sokovita
- Сырники на рисовой муке мои
- Лапша куриная домашняя загот
- Горбуша Дары океана
- Гречка
- Красная рыба (vici)
- Лапша куриная дом без заготовки
- Финики с миндалем в белом шоколаде
- Фарш куриный мой
- салат свекольный с орехами
- Творог зерненый 5%
- Рис
- Biscotti wow domenico
- Разрыхлитель СПЕЦАРОМАТ
- Салат Здоровье
- Яйцо окское С0
- Каша овсяная
- Суп-лапша с фрикадельками
- Гречка с курицей
- Чизкейк
- Napii risovo-mindalnii
- Сырники мои v2
- Запеченный нут с луком, петрушкой и перчиком
- Творожники тик ток копия
- Овенайт овсянка с ягодами
- Гречетто из зелёной гречки с вёшенками
- Салат огурец, помидор, масло подсолнечное
- рыбный суп
- Запеканка из курицы
- Орех с фиником
- Курица с фасолью
- L-Carnitine tartrate BODYBANK
- Тушёная капуста с грибами
- Джем клубничный
- Хлеб вира
- Капуста, тушёная с мясом
- Салат <<Бора-Бора>>
- Овсянка
- Цикорий
- винегрет
- Мое запеканка из цветной капусты
- Ряженка 3,2% вкуссвил с нутриентами
- Палтус
- Нут с овощами
- Добрятина йогурт
- Миндальная мука
- хлебцы цельнозерновые Ryvita
- Пицца Маргарита
- Вафли из рикотты
- 29.11.2023 творожное суфле
- Чечевичка моя
- Ламинария сублимированная Китай
- Фасоль красная варка 1;2.24
- Фасоль красная варка 1;2,4
- Желе 0 сахара
- Тунец родители
- Фасоль с капустой
- Кето-хлеб с пармезаном
- Ламинария отварная
- Бигус
- Полба с шампиньонами и луком
- белая фасоль
- Паста из орехов кешью
- Салат мягкий
- Котлеты говяжие
- Печень с морковью и луком в мультиварке
- Конфета lucke days со вкусом сливок
- Трайфл с тыквой
- Сосиски Рубленные ФК
- макароны
Метки: Как приготовить Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия), калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
