Рецепт Салат 7.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 7.12.23
| Яблоко | 460 г |
| Груша | 270 г |
| Хурма | 166 г |
| Киви | 36 г |
| Лимон | 30 г |
| Апельсин | 132 г |
| Мандарин | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 7.12.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.4% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 9.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.4% | 952 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.5% | 2679 г |
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 8.1% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 9025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.7% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.827 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.94 мг | 90 мг | 25.5% | 51.9% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 4.1% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 1.392 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.7% | 3592 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.323 мг | 20 мг | 1.6% | 3.3% | 6192 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.1% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.5% | 2672 г |
| Кремний, Si | 3.679 мг | 30 мг | 12.3% | 25.1% | 815 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 9% | 2250 г |
| Натрий, Na | 18.54 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.9% | 7012 г |
| Сера, S | 6.34 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15773 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 4.9% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 6.59 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 34901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 21.2% | 958 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 13.6% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 3.479 мкг | 10 мкг | 34.8% | 70.9% | 287 г |
| Литий, Li | 7.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 9.8% | 2092 г |
| Медь, Cu | 109.56 мкг | 1000 мкг | 11% | 22.4% | 913 г |
| Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 16.3% | 1254 г |
| Никель, Ni | 12.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17628 г |
| Стронций, Sr | 31.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12953 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.2% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.1559 мг | 12 мг | 1.3% | 2.6% | 7697 г |
| Цирконий, Zr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 7.12.23 составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 7.12.23
Салат 7.12.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,5 %, кремнием - 12,3 %, кобальтом - 34,8 %, медью - 11 %
Чем полезен Салат 7.12.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпинатные блины
- Клетчатка с ряженкой
- Омлет 8.12.23
- Фасоль стручковая жареная
- Творог 6% «Городень» Молочный мир
- Батончик ONLYFIT вкус "Два шоколада" - 1 шт (40 гр)
- Вареные вареники с капустой
- Сосиска в тесте ДОМ
- Макиато
- Черноголовка пюре грец орех
- Грудинка свиная копчено-вареная
- Масло сливочное Нежинская 72,5%
- Икра Санта Бремор с креветкой
- Колбаса кауфланд варённая
- Фарш свинина с салом
- Котлеты куринные
- Оладьи куриные со спагетти и томатным соусом
- Феле цыпленка
- Суп грибной
- Котлета домашняя с макаронами
- Яичница глазунья_мое
- Уха рыбная из гольца
- Печенье брауни
- Кексы протеиновые
- Сырок творожный глазированный «Малина» (Топтыжка)
- Облепиховый чай
- Оладушки соевые
- Сыр Мягкий Кавказский
- Кофе с молоком
- Хлопья кукурузные хрутка цельные злаки
- Утка броккколи
- Вафли яблочные
- Кето фаршир перец
- Теос мед
- Салат с горгонзолой, индейской и печеной грушей
- За
- Творог мягкий с изюмом
- Молочный коктейль фисташка
- Куриные котлетки с кефиром
- Витаминный салатик
- Шоколадный батончик SNICKERS snack size
- Прага бисквит
- СИС изолят соевый
- Пирог с семгой, брокколи и брынзой
- Курица в луке
- Фасоль в томатном соусе
- СИС гейнер I. G. Fit
- 김치
- Говядина с черносливом
- Нике у ники
- Суп горбуша со шпинатом 08.12.23
- Яичница с овощами
- Гречневая каша с маслом
- Салат с тунцом и овощами
- Венегрет 8.12.23
- Запеканка творожная
- Суп с фрикадельками из индейки
- Bubble gum
- Бурый рис с минтаем морковкой и луком
- Ржаные оладьи
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре
- Борщ
- Батончики «Рот фронт»
- Мука кунжутная
- Греческий салат
- Рассольник
- Борщ
- Яйца '' Синявенские белые '' С0 - ( Синявенская птицефабрика )
- Рис жасмин
- Пикша в молоке
- Хлебушки
- Суп грибной
- Киш с курицей
- Гречка с грибами
- Йогурт питьевой Teos
- Соус для Гречки
- Печень с морковью 8.12
- Котлеты свинина, говядина, курица
- Мое суп гороховый нов.
- Ветчина '' с индейкой '' - ( ПАПА может ) - [ 400 г ]
- Салат греческий
- Салат овощной
- Вареники ленивые мои
- NZ Whey Protein (Gourmet Vanilla)
- Халва домашняя
- Салат капустный с морковью
- Котлеты свинина курица мои
- Лапша соба с овощами и курицей
- Дори жареная
- Творог с сметаной
- Редис со сметаной 27.12.23
- Сосиска отварная
- Оладьи тыква
- Горячий бутерброд с куриным рулетом
- Рыбный суп из нерки
- Ленивые голубцы КЕТО
- Куриные маффины с курицей
- Борщ (без моркови)
- Fruchte Müsli
- Фолат (фолиевая кислота) 400мкг
Метки: Как приготовить Салат 7.12.23, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7.12.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
