Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 460 г |
Груша | 270 г |
Хурма | 166 г |
Киви | 36 г |
Лимон | 30 г |
Апельсин | 132 г |
Мандарин | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.4% | 15200 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 9.6% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.4% | 952 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.5% | 2679 г |
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 8.1% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.9% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 9025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.7% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.9% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 4.827 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.94 мг | 90 мг | 25.5% | 51.9% | 392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 4.1% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 1.392 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.7% | 3592 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 6.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.323 мг | 20 мг | 1.6% | 3.3% | 6192 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.1% | 1125 г |
Кальций, Ca | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.5% | 2672 г |
Кремний, Si | 3.679 мг | 30 мг | 12.3% | 25.1% | 815 г |
Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 9% | 2250 г |
Натрий, Na | 18.54 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.9% | 7012 г |
Сера, S | 6.34 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15773 г |
Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 4.9% | 4103 г |
Хлор, Cl | 6.59 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 34901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 21.2% | 958 г |
Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 13.6% | 1485 г |
Кобальт, Co | 3.479 мкг | 10 мкг | 34.8% | 70.9% | 287 г |
Литий, Li | 7.99 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 9.8% | 2092 г |
Медь, Cu | 109.56 мкг | 1000 мкг | 11% | 22.4% | 913 г |
Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 16.3% | 1254 г |
Никель, Ni | 12.894 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17628 г |
Стронций, Sr | 31.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12953 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.2% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.1559 мг | 12 мг | 1.3% | 2.6% | 7697 г |
Цирконий, Zr | 13.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 7.12.23 составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.1 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|