Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 90 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.4 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 10.2% | 353 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 8.7% | 415 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 2.7% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5166 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 5.4% | 666 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 6.9% | 523 г |
Витамин В4, холин | 90.89 мг | 500 мг | 18.2% | 6.6% | 550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 4% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 27.737 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.5% | 1442 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.028 мкг | 3 мкг | 34.3% | 12.4% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.6% | 1372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 2.5% | 1429 г |
Витамин Н, биотин | 9.383 мкг | 50 мкг | 18.8% | 6.8% | 533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.013 мг | 20 мг | 25.1% | 9.1% | 399 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.61 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.9% | 924 г |
Кальций, Ca | 420.83 мг | 1000 мг | 42.1% | 15.2% | 238 г |
Кремний, Si | 0.783 мг | 30 мг | 2.6% | 0.9% | 3831 г |
Магний, Mg | 33.45 мг | 400 мг | 8.4% | 3% | 1196 г |
Натрий, Na | 346.35 мг | 1300 мг | 26.6% | 9.6% | 375 г |
Сера, S | 218.18 мг | 1000 мг | 21.8% | 7.9% | 458 г |
Фосфор, P | 405 мг | 800 мг | 50.6% | 18.3% | 198 г |
Хлор, Cl | 552 мг | 2300 мг | 24% | 8.7% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 2.5% | 1446 г |
Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 2.5% | 1427 г |
Кобальт, Co | 3.552 мкг | 10 мкг | 35.5% | 12.8% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.8% | 1307 г |
Медь, Cu | 89.99 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.3% | 1111 г |
Молибден, Mo | 8.185 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.2% | 855 г |
Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.893 мкг | 55 мкг | 45.3% | 16.4% | 221 г |
Стронций, Sr | 11.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11587 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
Цинк, Zn | 1.9357 мг | 12 мг | 16.1% | 5.8% | 620 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.653 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.577 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лизин | 0.608 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.799 г | ~ | |||
Серин | 0.539 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.393 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.334 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.88 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.104 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.332 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.808 г | min 16.8 г | 22.7% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 276,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.4 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|