Рецепт супик 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супик 2

Картофель (Варка без слива) 210 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 450 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 220 г
Морковь, красная (Варка без слива) 80 г
Горошек зелёный (консервы: горошек, вода, сахар, соль) 50 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Масло подсолнечное 17 г
Вода 1500 г
Укроп 20 г
Петрушка 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супик 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.5 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7833 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.1% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.5% 7000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 6% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 18.6% 2500 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 19.1% 2423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 43.3% 1075 г
бета Каротин 0.51 мг 5 мг 10.2% 47.4% 980 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 6.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 6% 7500 г
Витамин В4, холин 2.62 мг 500 мг 0.5% 2.3% 19084 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 5.6% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 14.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 7.435 мкг 400 мкг 1.9% 8.8% 5380 г
Витамин C, аскорбиновая 8.45 мг 90 мг 9.4% 43.7% 1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 12.6% 3659 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 1.9% 26455 г
Витамин К, филлохинон 28.8 мкг 120 мкг 24% 111.6% 417 г
Витамин РР, НЭ 0.4582 мг 20 мг 2.3% 10.7% 4365 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138 мг 2500 мг 5.5% 25.6% 1812 г
Кальций, Ca 19.47 мг 1000 мг 1.9% 8.8% 5136 г
Кремний, Si 0.246 мг 30 мг 0.8% 3.7% 12195 г
Магний, Mg 9.36 мг 400 мг 2.3% 10.7% 4274 г
Натрий, Na 119.52 мг 1300 мг 9.2% 42.8% 1088 г
Сера, S 13.37 мг 1000 мг 1.3% 6% 7479 г
Фосфор, P 17.7 мг 800 мг 2.2% 10.2% 4520 г
Хлор, Cl 183.11 мг 2300 мг 8% 37.2% 1256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.9 мкг ~
Бор, B 59.1 мкг ~
Ванадий, V 12.33 мкг ~
Железо, Fe 0.302 мг 18 мг 1.7% 7.9% 5960 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 3.7% 12605 г
Кобальт, Co 1.698 мкг 10 мкг 17% 79.1% 589 г
Литий, Li 6.56 мкг ~
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 18.1% 2541 г
Медь, Cu 43.77 мкг 1000 мкг 4.4% 20.5% 2285 г
Молибден, Mo 3.753 мкг 70 мкг 5.4% 25.1% 1865 г
Никель, Ni 4.259 мкг ~
Рубидий, Rb 64 мкг ~
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 34810 г
Фтор, F 65.79 мкг 4000 мкг 1.6% 7.4% 6080 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 20.9% 2232 г
Цинк, Zn 0.1684 мг 12 мг 1.4% 6.5% 7126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.694 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.172 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность супик 2 составляет 21,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПИК 2

супик 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен супик 2

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить супик 2, калорийность 21,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супик 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги