Рецепт Краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Краб

Перец сладкий красный	117 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	102 г
Чеснок	7 г
Подсолнечное масло	23 г
Уксус столовый 9%	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Краб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.7%	1949 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.2%	596 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.1%	2380 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.8 мкг	900 мкг	17.2%	12.5%	581 г
бета Каротин	0.929 мг	5 мг	18.6%	13.5%	538 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.4%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	11%	664 г
Витамин В9, фолаты	7.976 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5015 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	5.6%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	116.35 мг	90 мг	129.3%	94%	77 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.404 мг	15 мг	29.4%	21.4%	341 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.7833 мг	20 мг	3.9%	2.8%	2553 г
Ниацин	0.498 мг	~
Бетаин	0.729 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.33 мг	2500 мг	4.8%	3.5%	2095 г
Кальций, Ca	13.98 мг	1000 мг	1.4%	1%	7153 г
Кремний, Si	10.285 мг	30 мг	34.3%	24.9%	292 г
Магний, Mg	21.49 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1861 г
Натрий, Na	215.52 мг	1300 мг	16.6%	12.1%	603 г
Сера, S	37.21 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2687 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	11.3%	643 г
Хлор, Cl	9.65 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	2%	3766 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9146 г
Кобальт, Co	1.643 мкг	10 мкг	16.4%	11.9%	609 г
Литий, Li	40.476 мкг	~
Марганец, Mn	0.1012 мг	2 мг	5.1%	3.7%	1976 г
Медь, Cu	62.99 мкг	1000 мкг	6.3%	4.6%	1588 г
Молибден, Mo	3.027 мкг	70 мкг	4.3%	3.1%	2313 г
Никель, Ni	2.794 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	9.467 мкг	55 мкг	17.2%	12.5%	581 г
Фтор, F	3.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115274 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	5.7%	1282 г
Цинк, Zn	0.3663 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.521 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	72.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.134 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.393 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.284 г	min 16.8 г	13.6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.99 г	от 11.2 до 20.6 г	53.5%	38.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.463 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Краб составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБ

Краб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином C - 129,3 %, витамином E - 29,4 %, кремнием - 34,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Краб

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Краб, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Краб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе