Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 27 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.1% | 10857 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 14.4% | 1647 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.1% | 3333 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 16.9% | 1391 г |
бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 18.4% | 1285 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 15528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.163 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 12646 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 28.5% | 829 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 8.5% | 2778 г |
Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 2.4% | 9980 г |
Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 54.6% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3805 мг | 20 мг | 1.9% | 4.5% | 5256 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.1 мг | 2500 мг | 8.5% | 20% | 1179 г |
Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4193 г |
Кремний, Si | 27.583 мг | 30 мг | 91.9% | 216.2% | 109 г |
Магний, Mg | 8.37 мг | 400 мг | 2.1% | 4.9% | 4779 г |
Натрий, Na | 397.33 мг | 1300 мг | 30.6% | 72% | 327 г |
Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8482 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 9.2% | 2564 г |
Хлор, Cl | 636.59 мг | 2300 мг | 27.7% | 65.2% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 7.3% | 3180 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 15306 г |
Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 85.9% | 274 г |
Литий, Li | 12.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 13.4% | 1764 г |
Медь, Cu | 74.12 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 17.4% | 1349 г |
Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 20.7% | 1135 г |
Никель, Ni | 5.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15896 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26792 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14.8% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.2063 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 5817 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.561 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 31.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с оливковым маслом составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|